Sociale mediaverslaafd: zo doe je een digitale detox

Geschreven door
Suzanne

29 november 2020 | Detox

Deel deze blog

Social media

Scroll, scroll, scroll. Grappig filmpje, leuke update, wat een nieuws. Klik, scroll, like. En zo ben je zo maar 15 minuten - of langer -verder. En waarmee? Met het checken van sociale media: Facebook, Twitter, Instagram. Zo do

Is jouw hand vergroeid met je telefoon? Is het eerste wat je ’s ochtends doet je telefoon checken? Ga jij – ook onder werktijd - om de zoveel tijd op Facebook om te kijken of je niets gemist hebt? Misschien ben je wel social mediaverslaafd.

23 MINUTEN

Als je afgeleid bent geweest, kost het gemiddeld 23 minuten om weer in een workflow te raken. Constant social media checken, zorgt er dus voor dat je je eigenlijk nergens op kunt concentreren. Irritant? Met deze 3 tips kijk jij minder op je smartphone.

Telefoongebruik: tips voor minder sociale mediagebruik.

1. ZET JE NOTIFICATIES UIT

Niets zo hinderlijk als constant een buzzje, een piepje, een bliepje. Dan móét je wel kijken. Zet de notificaties van je sociale media uit (ook whatsapp). Die appjes zie je wel tijdens je lunchpauze. En is er haast? Die mensen bellen je wel.

2. LEG JE TELEFOON WEG

Lees je een boek, ben je aan het werk, eet je lunch of druk aan het sporten? Zorg ervoor dat je telefoon in een andere kamer ligt en je er niet bij kunt. Zo kun je ook niet in de verleiding raken om te gaan scrollen en heb je meer aandacht voor hetgeen je doet.

3. INSTALLEER EEN APP

De app Moment voor iPhone en Quality Time voor Android, houdt bij hoeveel je op je telefoon zit. De app maakt het gebruik ook inzichtelijk per app. Installeer ‘m en gebruik je telefoon een week lang zoals je altijd doet. Check daarna Moment of Quality Time. Wedden dat je schrikt?

Zo zie je precies hoeveel je van je telefoon gebruik maakt. Aan de hand daarvan kun je jezelf een doel stellen. Zit je 2 uur per dag op je telefoon? Probeer er 1 uur van te maken.

4. VERTEL HET JE VRIENDEN

Je vrienden of familie staan misschien gek te kijken als je ineens minder snel reageert. Vertel ze daarom van jouw nieuwe social-gedrag: als zij weten dat ze even moeten wachten op een antwoord van jou, wordt het voor jou ook weer makkelijker.