Snelle ochtendroutines die je energie geven (zonder koffie)

Waarom ben je 's ochtends zo moe?

Wakker worden kost je lichaam energie. Tijdens je slaap daalt je lichaamstemperatuur en bloeddruk. Als je opstaat, moet dit systeem weer op gang komen. Dit noemen we 'slaapinertie'. Ook verlies je 's nachts veel vocht door ademhaling en transpiratie. Een mild vochttekort kan al zorgen voor een suf gevoel en verminderde concentratie. Direct naar de koffie of thee te grijpen lijkt een oplossing, maar cafeïne maskeert de vermoeidheid vaak alleen tijdelijk. Het is duurzamer om je lichaam te geven wat het écht nodig heeft, vocht, licht en voedingsstoffen voor een gezonde lifestyle.

Hoe krijg je energie in de ochtend? 

Je hoeft geen uren eerder op te staan voor een ingewikkeld ritueel. De stappen hieronder kosten je slechts 10 tot 15 minuten en maken een wereld van verschil. Stap 1? Zet de avond van tevoren een groot glas water naast je bed. Drink dit direct op zodra je wakker wordt. Hiermee vul je het vochtverlies van de nacht aan. Je organen en hersenen hebben vocht nodig om goed te functioneren. Wil je iets extra's? Voeg een beetje citroensap toe. Citroen is fris en bevat vitamine C.

Zoek het daglicht op! 

Licht is het belangrijkste signaal voor je biologische klok. Zodra er licht op je netvlies valt, stopt je lichaam met de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) en start de aanmaak van cortisol en serotonine. Dit zorgt ervoor dat je je wakker en alert voelt. Doe dus direct de gordijnen open of stap even de tuin of het balkon op.

Ben je echt niet vooruit te branden? Eindig je douchebeurt met 30 seconden koud water. De schok van het koude water zorgt voor een diepere ademhaling en een verhoogde hartslag. Je bloed gaat sneller stromen, wat zorgt voor een direct wakkere sensatie.

Je hoeft niet direct naar de sportschool

Vijf minuten bewegen is genoeg om je bloedsomloop te stimuleren. Doe een paar rek en strek oefeningen, tien squats of loop een blokje om. Door te bewegen stuur je zuurstof naar je spieren en hersenen.

Kies ook het juiste ontbijt. Suikerrijke ontbijtjes zoals cruesli of wit brood met jam zorgen voor een snelle piek in je bloedsuikerspiegel, gevolgd door een dip. Hierdoor ben je om 11:00 uur weer moe. Kies liever voor een ontbijt met eiwitten en vezels, zoals havermout, eieren of volkoren producten. Dit geeft een stabielere energieafgifte.

Groenten en fruit in de ochtend? Doen!

Veel Nederlanders eten pas 's avonds groenten. Dat is zonde, want juist in de ochtend kan je lichaam de voedingsstoffen goed gebruiken. Groenten en fruit bevatten vitamines en mineralen die specifieke functies in je lichaam ondersteunen. Een belangrijke stof voor je energieniveau is vitamine C. Vitamine C draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid. Ook bevordert het de energiestofwisseling én ondersteunt het het immuunsysteem.

Het is niet altijd haalbaar om bij het ontbijt een bord broccoli te eten. Een groentesap kan dan een uitkomst zijn. Let wel op de kwaliteit. Veel supermarkt sapjes zijn verhit (gepasteuriseerd), waardoor voedingsstoffen verloren kunnen gaan.

Waarom kiezen voor slowjuice?

Bij Frecious maken we gebruik van de slowjuice techniek. Hierbij worden groenten en fruit heel langzaam geperst en direct ingevroren. Slowjuicen is een manier om 47% meer voedingsstoffen te behouden in vergelijking met traditionele methoden, zoals de sapcentrifuge. Doordat de vezels grotendeels worden verwijderd, neemt het lichaam de voedingsstoffen uit het sap snel op.

Onze juices bestaan altijd voor minimaal 70% uit groenten, aangevuld met een beetje fruit, kruiden en specerijen. Hierdoor krijg je wel de nodige en gezonde vitamines binnen, maar niet de grote hoeveelheden fruitsuikers die je vaak in smoothies ziet.

In onze ochtendroutines zien we vaak specifieke ingrediënten terugkomen die populair zijn. Veel mensen zweren bij een gembershot in de ochtend vanwege de pittige smaak die je direct wakker schudt. Wij geloven in de kracht van een gevarieerd voedingspatroon waarbij je voldoende vitamines (zoals vitamine C uit groenten en fruit) binnenkrijgt om je fit te voelen.

Hoe krijg je energie in de ochtend?

Het geheim van energie in de ochtend zit niet in één magisch trucje, maar in de kracht van herhaling. Je lichaam houdt van voorspelbaarheid en presteert het best op een vast ritme. Dat begint eigenlijk al de avond ervoor, prioriteer je slaap. Door elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan, geef je je systeem de kans om écht te herstellen en op te laden.

En dan de ochtend zelf. Als je elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt en direct een groot glas water drinkt en daglicht opzoekt, reset je jouw biologische klok. Maar vergeet ook niet om voldoende te bewegen. Je hoeft alleen niet direct een volledige marathon te rennen! Begin met vijf minuten rekken, een paar jumping jacks of een korte wandeling te doen. Dit is al genoeg om je bloedsomloop, en daarmee je brein, direct 'aan' te zetten. Je zult merken dat je na een paar weken automatisch wakkerder en meer alert wordt, vaak nog voordat de wekker gaat.

Heb je 's ochtends ondanks je goede voornemens toch haast? 

Maak het jezelf dan makkelijk. Zorg dat je vriezer gevuld is. Haal de avond van tevoren een Frecious juice uit de vriezer en zet deze in de koelkast. Zo staat er bij het opstaan direct een koud, vers groentesapje voor je klaar. Het is de simpelste manier om goed voor jezelf te zorgen en je lichaam te voeden, zelfs op de drukste dagen.

Benieuwd welke smaak bij jouw nieuwe ochtendritueel past? Probeer onze boxen en ervaar het gemak én de heerlijke smaak van dagelijkse groenten.