Lichaam Reinigen: Hoe doe je een perfecte detox?

LEESTIJD


4 min

 

Geschreven door
Annick


16 maart 2021 | Voeding


Deel deze blog

 

 

Met een goede detox kun je je lijf weer in een betere balans brengen. Je geeft je spijsvertering en stofwisseling een reset en je energielevel een boost. Maar je lichaam reinigen, hoe kun je dat het beste doen? Wat zijn de ‘do’s en dont’s’ als het gaat om je lichaam reinigen? In dit artikel laten we je door de bomen het bos zien: de 101 voor een perfecte detox!

 

Lichaam reinigen: Waarom detoxen?

Detoxen en je lichaam reinigen is een veel besproken onderwerp. De een zweert er bij en de ander vindt het onzin. Een veel gehoord argument over detoxen is:

"Je lichaam reinigen, daar heb je een prima lichaamseigen systeem voor."

 

En dat klopt helemaal. Je lichaam beschikt over zeer vernuftige ontgiftingsorganen. Elk met hun eigen taak om je innerlijke huisje schoon te houden:

  • Lever
    Je lever staat met stip op nummer 1 wanneer het gaat om je lichaam reinigen. Hij regelt meer dan 500 processen in je lijf en kan ook voedingsstoffen opslaan. Hij filtert afvalstoffen uit je bloed en breekt ze af zodat ze via je darmen en nieren afgevoerd kunnen worden. Al met al het opperhoofd van je detox-organen.

  • Huid
    Je huid is je grootste orgaan. Het is je eerstelijns bescherming tegen milieuvervuiling en via je zweet kunnen afvalstoffen van binnenuit naar buiten afgevoerd worden. 

  • Longen
    Je longen vangen toxische stoffen in de slijmvliezen of krijgen afvalstoffen vanuit je bloed aangeleverd. Je helpen je lichaam reinigen door deze stoffen uit te ademen of op te hoesten. 

  • Bloed en Lymfe
    Je bloed en lymfe vervoeren voedingsstoffen naar weefsels en cellen en zorgen dat afvalstoffen en beschadigde cellen weer afgevoerd worden. Samen vormen ze een zeer belangrijke rol binnen je lichaam reinigen.
      
  • Darmen
    Je darmen nemen nutriënten uit voeding op en laten afvalstoffen via de ontlasting het lichaam verlaten. 

  • Nieren
    Je nieren spelen een belangrijke rol in de regulatie van je PH-waarde. Ze helpen je lichaam reinigen door afvalstoffen te filteren en toxines uit je bloed af te voeren via je urine. 

 

Nu kun je je afvragen:

“Als mijn lichaam natuurlijke ontgiftingsprocessen heeft, waarom zou ik dan mijn lichaam reinigen via een detox?”

Het antwoord is simpel: 
Omdat de aanvoer van belastende stoffen maar blijft aanhouden. Dit kun je als volgt zien…

 

De onophoudelijke stroom van toxische stoffen

Je lichaamseigen reinigingsfabriek draait overuren. Je wordt dagelijks blootgesteld aan belastende stoffen uit bewerkte voedingsmiddelen, schoonmaakmiddelen, cosmetica, verzorgingsproducten, verpakkingsmateriaal, kleding, milieu en de effecten van stress. Zo is je lichaam reinigen bijna niet bij te benen voor je ontgiftingsorganen. 
 

Via een detox las je een pauzemoment in

Bij een detox draai je de kraan van belastende stofffen even dicht waardoor je je lichaam rust geeft. De prioriteit kan zo verschuiven van ‘acute brandjes blussen’ (toxische stoffen onschadelijk maken) naar: je lichaam reinigen.


Zo kunnen je ontgiftingsorganen even bezig met achterstallig onderhoud en je lichaam een welverdiende flinke opschoningsbeurt geven. 
En niet minder belangrijk, naast je lichaam reinigen, sta je ook gelijk stil bij bepaalde voeding- en leefstijlgewoontes die je hebt ontwikkeld. 


Wanneer je je lichaam ondersteunt in het vrijmaken en goed afvoeren van afvalstoffen kun je weer een gezonde balans hervinden. Dit kun je bijvoorbeeld merken aan: 

  • Het normaliseren van je spijsvertering en je metabolisme
  • Verbeterde slaap
  • Meer energie
  • Algehele verbeterde vitaliteit


Zoals je stiekem al leest geloven wij dat je lichaam reinigen met een detox nog veel meer brengt dan alleen rust voor je organen.

 

Voordelen van een detox voor je mind

Mensen die regelmatig hun lichaam reinigen met een detox ervaren vaak:

  • Meer kalmte, minder stress
  • Beter concentratievermogen en mentale energie
  • Bewustwording van ongezonde gewoonten en patronen
  • Meer zelfvertrouwen om door te pakken met voiding- en leefstijlveranderingen

Voordelen van een detox voor je organen

Periodiek je lichaam reinigen heeft verscheidene effecten op je organen:

  • Doordat je lever even geen ‘acute brandjes hoeft te blussen’ (onschadelijk maken toevoer chemicaliën) kan het de nutriënten vanuit de detoxjuices volop gebruiken om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

  • Je darmen krijgen rust- en hersteltijd omdat er tijdelijk geen vast voedsel doorheen komt. Oud vuil kan worden verwijderd. Schone darmen is een belangrijk onderdeel binnen je lichaam reinigen. 

  • Je zenuwstelsel wordt minder geprikkeld. Veel mensen slapen beter, voelen zich rustiger en worden frisser wakker. 

  • Je immuunsysteem krijgt rust en het lymfestelsel wordt ondersteunt in het afvoeren van toxische stoffen. Mensen die regelmatig hun lichaam reinigen met een detox ervaren minder ontstekingsklachten en een mooiere huid. 

 

Voordelen van een detox voor je lichaam

De meest bemerkte effecten van je lichaam reinigen met een detox zijn:

  • Meer en stabielere energie
  • Gezonder lichaamsgewicht
  • Minder spijsverteringsklachten, met name minder opgeblazenheid
  • Betere weerstand
  • Betere focus
  • Gezondere eetgewoontes
  • Mooiere huid

 

Hoe doe je de perfecte detox?

Om je detox zo goed mogelijk te laten verlopen zijn én om het beste resultaat te behalen zijn er een aantal dingen van belang. Het helpt als je eigen dagelijks voedingspatroon in de basis al gezond is. Dit helpt je nóg meer te profiteren van de voordelen van je lichaam reinigen via een detox en het verkleint de kans op ontgiftingsverschijnselen. 

 

Optimaal je lichaam reinigen: om je lijf goed door een detox door te loodsen zijn er drie belangrijke fases:

  1. Vóór de detox: je predetox
  2. Tijdens je detox: je detox
  3. Ná je detox: je afterdetox

 
1. Voor je detox: je predetox

Een goede predetox geeft een perfecte basis voor de detox zelf. Een optimale voorbereiding op het proces van je lichaam reinigen kun je als volgt doen:

  • Start een paar dagen van te voren vast met het drinken van de groentenjuices. Zo went je lichaam vast aan het binnenkrijgen van zoveel heilzame plantenstoffen.

  • Vermijd vanaf minimaal 2 dagen voor de start van je detox:
    • Alcohol & roken
    • Cafeïne 
    • Dierlijke eiwitten zoals (rood) vlees, melk, yoghurt met smaakjes, toetjes, vleeswaren, worst, kaas, etc.
    • Geraffineerde suikers zoals koek, snoep, ijs, frisdrank, chocola, etc.
    • Geraffineerde koolhydraten, zoals pasta, brood, banket, pizza, cruesli, frituur, etc. 

  • Eet de dagen voorafgaand aan je detox zo natuurlijk en plantaardig mogelijk. De vezels en antioxidanten die je hiermee binnenkrijgt starten alvast het proces van lichaam reinigen. 

  • Drink zoveel mogelijk water, kruidenthee en kokoswater. Zo ben je extra gehydrateerd en zorg je ervoor dat afvalstoffen straks optimaal afgevoerd kunnen worden. 

 

Met bovenstaande stappen start je alvast het reinigingsproces en verklein je de kans op suiker- en cafeïnecravings tijdens je detox. 

 
2. Tijdens je detox

Om je lichaam reinigen tijdens je detox zo optimaal te laten verlopen zijn onderstaande punten helpend:

  • Goed hydrateren
    Door veel te drinken voer je afvalstoffen makkelijker en sneller af. Dit voorkomt ontgiftingsverschijnselen. Drink veel (warm) water, kruidenthee of kokoswater.
     
  • Rust nemen
    Geef je lichaam veel rust. Tijdens rust en slaap herstelt en reinigt je ontgiftingssysteem je lijf. Druk doorrennen tijdens je detox doet afbreuk aan je resultaat, bemoeilijkt het lichaam reinigen en verhoogt de kans op ongemak. We raden minimaal 8 uur slaap aan en waar nodig een middagdutje.

  • Luister naar je lijf
    Probeer bewust naar je lijf te luisteren waar het behoefte aan heeft. 

  • Beweeg
    Door te bewegen stimuleer je de afvoer van vrijgekomen afvalstoffen. Zo heb je minder last van ontgiftingsverschijnselen als hoofdpijn, vermoeidheid of misselijkheid. Wandel, fiets, yoga, zwem, zo help je je lichaam reinigen. Vermijd intensief sporten tijdens je detox. 

  • Reflecteer 
    Je detox vormt een moment van rust, bezinning en bewustwording. Wat voor overtuigingen heb je over eten, hoe ziet je eetgedrag er normaal uit, waar wil je mee stoppen, waar wil je juist meer van doen? Een detox is een perfect startpunt voor een gezond heilzaam voedingspatroon en voor het loslaten van oude gewoontes. 

 

Ondersteun je ontgiftingsorganen gericht

Je organen zijn tijdens je detox druk bezig met je lichaam reinigen. Veel afvalstoffen worden hiermee vrijgezet. Help je detoxorganen gericht om deze stoffen zo snel en goed mogelijk af te voeren. Zo verklein je de kans op bijwerkingen. 

 

  • Lever
    Leg een kruikje op je leverstreek (rechterbovenbuik) om het proces van lichaam reinigen te ondersteunen. 

  • Tong
    Gebruik iedere ochtend een tongschraper om afvalstoffen te verwijderen. 

  • Darmen
    Je zult waarschijnlijk regelmatig gerommel horen in je buik. Je darmen zijn bezig en dit zul je merken. Veel (rustig) bewegen, yoga (rekken/strekken) en een kruikje helpen hierbij. 

  • Spieren
    Neem een rustige massage, dit helpt om afvalstoffen te verwijderen en om stress te verminderen. 

  • Huid
    Droogborstelen ondersteunt je lymfestelsel, verwijdert dode huidcellen en helpt afvalstoffen beter af te voeren. 

  • Nieren
    Dagelijks een bad met magnesiumsulfaat (Epsom Zout) helpt je lichaam reinigen en ontspannen.

 


Wat doe ik bij ontgiftingsverschijnselen bij mijn detox?

Je lichaam reinigen kost een hoop energie. Dit kun je voelen. Soms gaat het vrijmaken van afvalstoffen makkelijker dan het afvoeren. Dan kun je ontgiftingsverschijnselen ervaren. Gelukkig kun je hier wat tegen doen zodat je detox fijner verloopt:

 

  • Obstipatie
    Door de afwezigheid van vast voedsel tijdens een sapkuur kan het zijn dat je obstipatie ervaart. Drink goed en beweeg. Besteed met name ook aandacht aan rek- en strekoefeningen om de natuurlijke beweging van de darmen te ondersteunen. Zo ondersteun je de darmpassage en help je beter je lichaam reinigen.

  • Diaree, buikkrampen
    Dit komt vaak voor omdat het lichaam afvalstoffen zo snel mogelijk wil afvoeren. Hierdoor kan er losse ontlasting ontstaan. Mocht dit te lang aanhouden of vind je het heel onprettig, gebruik dan psylliumvezels. 

  • Maagpijn 
    Door de afwezigheid van vast voedsel kan je maagpijn of hongergevoel ervaren. Geef je lichaam even de tijd hieraan te wennen. Rustig in je buik ademhalen kan hierbij helpen. Een kop warme thee of wat bouillon kan verlichting geven.
     
  • Hoofdpijn
    Hoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben. Bijvoorbeeld afkickverschijnselen van suiker of cafeïne maar ook door vrijgekomen afvalstoffen. Help je lichaam reinigen door veel water te drinken en te zorgen voor een lage buikademhaling.
     
  • Duizeligheid of misselijkheid
    Dit kan komen door een lage bloedsuikerspiegel of een zoutgebrek. Drink kokoswater en of bouillon. Als het niet beter gaat, eet dan wat vast voedsel zoals een paar noten, een stukje fruit of wat groenten. Kauw goed. 

  • Zweetlucht
    Doordat er bij het lichaam reinigen afvalstoffen vrijkomen kan je zweet meer gaan ruiken. Drink veel water en voeg hier citroensap aan toe. Gebruik een konjac spons onder de douche om de huid mee te reinigen. 

 

Gaat het niet?
Luister altijd naar je lichaam. Bij een detox is het niet de bedoeling dat het ‘afzien’ is. Als je je echt niet goed voelt dan stop je met je detox. Ga dan rustig over op gezonde voeding (zie adviezen afterdetox) en blijf de sapjes drinken als dagelijkse ‘multivitamine’. Met elk sapje wat je hebt gedronken heb je al iets waardevols voor je lichaam gedaan. Stoppen is geen falen en volgende keer kan je weer een stapje verder gaan in het lichaam reinigen. 

3. Na je detox: je afterdetox

Het juist opbouwen van je voeding ná je detox is net zo belangrijk als je detox zelf. Nadat je je detox hebt afgerond gaat het lichaam reinigen nog door. Door op de juiste manier op te bouwen zorg je voor optimale detoxresultaten en voorkom je ongemak en spijsverteringsklachten. 

 

Met onderstaande 4 pijlers doe je een gedegen opbouw:

 

  1. Start de eerste dag rustig met eten na je detox
    Begin met fruit, daarna warme groenten, bijvoorbeeld verse soep.

  2. Bouw je voeding heel rustig op
    Laat je lichaam weer even wennen aan vast voedsel. Voeg langzaamaan peulvruchten, volkoren granen, zoete aardappel, noten en zaden toe. Dan dierlijke eiwitten en vetten (zo onbewerkt mogelijk). 

  3. Vermijd bewerkt voedsel
    Hoe meer gefabriceerd hoe meer het verteren van dit voedsel van je immuunsysteem en spijsverteringsstelsel vraagt. Zo stop je het proces van lichaam reinigen en kun je je minder lekker voelen. Kies voor zo onbewerkt, gezond en natuurlijk mogelijk voedsel.
     
  4. Eet mindful
    Leer jezelf langzaam eten, eet met aandacht, kauw goed, proef, zie je maaltijd. Zo neem je voedingsstoffen beter op en ben je eerder verzadigd. Ook helpt dit om oude gewoontes los te laten en plaats te maken voor nieuwe gezonde gewoontes. 

 

Wat wil ik onthouden?

Een detox is een perfecte manier van je lichaam reinigen. Het biedt voordelen voor lichaam, organen en geest.

Met een detox help je je lichaamseigen ontgiftingsorganen weer optimaal hun werk te doen. Dit merk je aan meer energie, een mooiere huid, betere focus, rustigere darmen en een gezonder gewicht.

Optimaal je lichaam reinigen doe je in 3 belangrijke fases: je predetox, je detox zelf en je afterdetox. Met gerichte aanpassingen behaal je optimaal reinigingsresultaat. 
 

 

Ik wil detoxen

Wil je ook je lichaam reinigen en hiermee je zelfreinigend en zelfherstellend vermogen een flinke boost geven? Check dan ons assortiment aan detoxkuren. Voor iedereen een geschikte box!


LEES OOK: Detox: Ontgiften met een sapkuur. De Ultieme Detoxgids

 

  

Bestel hier jouw detox.