3 redenen om dagelijks een proteïne shake te nemen.

Geschreven door
Marije

13 April 2023 | Health

Deel deze blog

Proteïnepoeder: niet alleen voor sporters. 

3 redenen om dagelijks een proteïne shake te nemen.

 Je hebt vast al menig proteïne shake voorbij zien komen. Misschien ben je ook al meerdere malen aan een proteïnepoeder-zoektocht begonnen, de keuze is reuze. Maar waarom zou je niet gewoon wat meer proteïne eten? In deze blog geven we je een korte samenvatting waarom jij misschien wel baat hebt bij een dagelijkse proteïne shake. 

Makkelijke opneembare vorm van aminozuren.

Proteïne, ook wel eiwitten genoemd, bestaan uit een soort kralenkettinkjes, deze kleinere deeltjes (de kraaltjes) zijn aminozuren. We hebben 22 van die kraaltjes nodig en maken onderscheid tussen niet-essentiële, semi-essentiële en essentiële aminozuren.

Wil je jezelf eerst meer inlezen? Lees hier het uitgebreide verslag van orthomoleculair therapeut Annick:

Supplement als voeding. 

Idealiter haal je alles uit je voeding: vitamines , mineralen, aminozuren (proteïne / eiwitten)  en andere bouwstenen die zorgen voor een gezond lichaam. Nu kan het zelfs met een gebalanceerd dieet nog weleens lastig zijn om dagelijks voor elkaar te krijgen. We hebben allemaal haast, weinig tijd om te koken, en ook de kwaliteit van voedingsmiddelen in de supermarkt gaat omlaag. Voeding is steeds vaker (ultra) bewerkt en suikerige snacks en junkfood liggen overal binnen handbereik. 

Dan denk je misschien, eiwitpoeder is toch ook super bewerkt? Dat klopt. Alleen maakt dit het juist een waardevolle aanvulling op de voeding, doordat het makkelijk opneembaar is. We raden ook zeker aan om voldoende proteïne uit je voeding te halen.

Reden 1:  Per dag heb je gemiddeld zo’n 0,8 gram eiwit per kg. lichaamsgewicht nodig.

Hoeveel je precies nodig hebt, dat hangt af van je leeftijd, gewicht, beweegpatroon en gezondheid. Proteinepoeder is dus niet alleen goed voor sporters. Zwangere vrouwen, kinderen of mensen die herstellen van ziekte of een operatie kunnen ook veel baat hebbenaan een makkelijk opneembare vorm van eiwitten. Hoeveel proteïne per dag? Dit gaat in principe per kg. lichaamsgewicht: 

• Baby’s en kinderen: Ca. 0,9 tot 1,8 gr.

• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: Ca. 0,9 tot 1 gr.

• Na operatie, bij ziekte, verwondingen, of blessures: Ca. 1,2 tot 1,7 gr.

• Sporters: Ca. 1,2 tot 1,8 gr.

• Veganisten en vegetariërs: Ca. 1 gr.
  
  

Ook hier is ruimte voor flexibiliteit. Kom je er een dag niet aan toe? Geen ramp. Maar misschien een leuk experiment om juist te kijken naar de resultaten als je 30 dagen lang consequent een proteïne shake neemt als onderdeel van je gezonde leefstijl. Noteer je doel en je 'voor' en 'na' resultaat om het meetbaar te maken!

Reden 2: Vitaliteit, sporten en spiermassa zijn aan elkaar gelinkt. 

Ben jij een van de regulars in je gym? Of moet je jezelf nog net iets te vaak met tegenzin naar de gym slepen? Hoe dan ook, blijven bewegen en werken aan je spierbehoud is van belang als je vitaal wilt blijven (en op je oude dag zonder kreunen en steunen van de bank wil komen). 

In het kort: omdat je tijdens een training kleine scheurtjes maakt in je spieren, heb je dus aminozuren (eiwitten) nodig om dit te repareren. Een extra proteïne shake voor of na je workout kan al een makkelijke manier zijn om je lichaam extra ondersteuning te bieden om sneller te herstellen. Zo blijft het ook langer “leuk” om te gaan sporten ;) en heb je voor dat je het weet een blijvende sportroutine opgebouwd. Werk je aan een gezond gewicht? Juist dan kan proteine poeder je helpen om spiermassa in stand te helpen houden en vetvrije spiermassa te bevorderen;

Luister hier naar een uitgebreide podcast voor meer achtergrondinfo over proteïne en spierbehoud.

Reden 3: omdat ‘Ik heb geen tijd’ is geen goede reden om te weinig proteïne binnen te krijgen.

Wanneer heeft een proteïne shake zin? Je lichaam heeft dagelijks de aminozuren uit eiwitten nodig en als je echt al je proteïne uit je voeding kunt halen is het voor jou geen must. Maar heb je specifieke doelen, of leef je een erg actief leven, maak het jezelf dan vooral wat makkelijker om vetvrije spiermassa te bevorderen. 

Ook hoeft een proteïne shake niet saai te zijn. Proteine shake recepten zijn er genoeg, en vaak kom je ook nog eens een heel eind met wat er nog in de koelkast lag.

Wil jij ook makkelijker meer eiwit binnen krijgen? Kijk dan eens naar Frecious Premium Vegan Protein.

Frecious Premium Vegan Protein: Upbeet & Cacao Champion.

Het plantaardige proteïne poeder van Frecious is een unieke mix van hoogwaardige ingrediënten:

• 100% biologisch!
  De blends zijn geheel biologisch en vrij van chemische bestrijdingsmiddelen. Deze samenstelling is uniek op de markt.
  

• 100% puur.
  Geen kunstmatige kleur- en geurstoffen, verdikkingsmiddelen of chemische aroma’s. Puur natuur én een bron van vezels!
  

• Groente in je eiwitpoeder
  Frecious zou Frecious niet zijn als er in ons eiwitpoeder geen groente zou zitten! In onze vegan protein Upbeet vind je premium biologisch bietenpoeder en in onze Cacao Champion zit een mix van 7 waardevolle paddenstoelen (no worries, die proef je niet!). 
  

• 20 gram eiwit per portie.
  Per schep van 30 gram heb je maar liefst 20 gram eiwit binnen. De basis van Frecious Premium Vegan Protein is pea protein, ofwel erwteneiwit. Pea protein is glutenvrijen bevat alle essentiële aminozuren. Erwteneiwit behoort tot de meest hoogwaardige plantaardige eiwitbronnen die er zijn.
  

• Subtiele smaak
  Ben je op zoek naar mierzoete eiwitshakes, dan zijn de Premium Vegan Proteins misschien niets voor jou.
  De proteïnepoeders hebben een subtiele, milde smaak. Omdat het zulke pure blends zijn, smaken ze daarom niet heel zoet of krachtig en zijn daarmee perfect te blenden in je smoothies, soepen of sauzen.
  
  

Probeer jij ze uit?