LEESTIJD


3 min

 

Geschreven door
Suzanne 


23 oktober 2017 | Gezondheid


Deel deze blog

 

Voordat je deze blogpost leest: neem eens even de tijd om na te gaan hoeveel op een dag je zit. Te veel zitten is namelijk slecht voor je gezondheid. Maar velen van ons slapen, staan op, eten zittend ontbijt, gaan zittend met de auto of het OV naar hun werk, zitten tijdens kantooruren vrijwel aan één stuk door (ook tijdens de lunch) en stappen daarna weer hun auto of het OV in om eenmaal thuisgekomen zittend avond te eten en daarna zittend tv te kijken. Al dat zitten is slecht voor je gezondheid. 

“Langer dan drie uur zitten veroorzaakt acuut veranderingen in je lichaam en is slecht voor je gezondheid.” Dit zei Dick Thijssen, hoogleraar cardiovasculaire fysiologie en inspanning aan het Radboud-umc begin augustus in De Volkskrant. “Je bloedvaten werken minder goed, de suikerregulatie wordt slechter en de doorbloeding naar je hersenen neemt af.” Kortom: zitten is dus behoorlijk slecht voor je gezondheid.


NADELEN VAN ZITTEN: NEKPIJN

Een groot deel van de dag zittend doorbrengen is slecht voor je gezondheid omdat het de druk op je ruggengraat vergroot. Hierdoor kan de natuurlijke ronding van je ruggengraat verloren gaan. Mettertijd kan dit betekenen dat spieren in je rug korter of juist langer worden met alle gevolgen van dien: denk aan nekpijn of last van je schouders. Dat is allemaal slecht voor je algehele gezondheid. Onthoud dat spieren het gezondst zijn wanneer ze gebruikt worden. 


''Door veel te zitten krijgen je hersenen minder bloedtoevoer''


SLECHT VOOR JE GEZONDHEID

Het komt vast niet als een verrassing dat 9 uur zitten per dag slecht voor je gezondheid is. De risico’s van een zittende leefstijl zijn niet mals: zo wordt een verhoogde kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, diabetes en depressie genoemd. Onderzoek toont ook aan dat mensen die per dag 4 uur of langer naar een beeldscherm zitten kijken (tv/mobiel/laptop), 125% meer kans hebben op hart- en vaatziekten dan mensen die dat korter dan 2 uur doen. Uit dit onderzoek bekeken is zitten dus behoorlijk slecht voor je gezondheid.

Het devies is dus: niet te lang achter elkaar zitten. Dit kun je op verschillende manieren doen.

1) NEEM VAKER KORTE PAUZES

Vaker korte pauzes nemen is goed voor je gezondheid. Daarnaast word je er ook productiever van. Veel mensen zeggen dat ze 6-8 uur per dag werken, maar ze zijn eigenlijk slechts 3-4 uur per dag productief. In plaats van bijvoorbeeld iedere keer je mail te checken wanneer je ‘pling’ hoort, doe je dat slechts 1 of 2 keer per dag. ‘Bezig zijn’ is een vorm van luiheid als het je ervan weerhoudt ‘echt werk’ te doen.

Om echt productief te zijn, moet je weten wanneer je moet stoppen. Neem elk uur 5 of 10 minuten pauze: sta op, loop rond, drink water en ga dan met frisse zin weer aan de slag. Op deze manier zit je niet constant aan één stuk door. En dat is beter voor je lichaam en minder slecht voor je gezondheid dan uren achter elkaar werken.


"Ga voor elke drie kwartier dat je zit één kwartier staan."


 2) NEEM EEN STA-BUREAU

Neem een sta-bureau. Of nog beter: een hoog-laagbureau: eentje waar je zowel zittend als staand aan kunt werken. Zo kun je zitten en staan afwisselen: en dat is weer minder slecht voor je gezondheid. Want let op: de hele dag staan is ook niet goed voor je. Mensen die grote delen van hun dag op hun voeten doorbrengen, hebben meer kans op slechte doorbloeding in hun benen en voeten, met bijvoorbeeld spataderen tot gevolg.

3) INSTALLEER EEN BEWEEG-APP

Laat je herinneren door een app dat je meer moet bewegen. Zo is er Hotseat. Die telt van dertig minuten naar nul minuten. Na 27 minuten krijg je signaal om op te staan. Op staan is goed voor je gezondheid: je verzet even je zinnen en krijgt nieuwe energie.

WAT IS DE IDEALE ZIT/STA-RATIO?

Wil je het beste voor je gezondheid? Ergonoom Erwin Speklé van de Arbo Unie zei het volgende in De Volkskrant: “Op basis van wat we nu weten, adviseer ik: ga voor elke drie kwartier dat je zit één kwartier staan.” Op een werkdag van 8 uur betekent dat dus 2 uur per dag staan. Zorg er dan wel voor dat de rest van je dag redelijk actief is. Wie thuis ook veel zit, kan het beste wat meer staan overdag. Dat is minder slecht voor je gezondheid.

En verder: probeer zoveel mogelijk te bewegen, dat is goed voor je lichaam en geest! Wandel of fiets naar je werk, stap een halte eerder uit, ga na het avondeten nog een blokje om, telefoneer staand, houd vergaderingen op twee benen, etc. Wees creatief! Je gezondheid zal je dankbaar zijn.