Slaapproblemen? 3 voedingsmiddelen
vol met melatonine

 

 

 

 

 

Geschreven door
Suzanne


17 september 2018 | Voeding


Deel deze blog

 

H

eb je slaapproblemen? Je kunt natuurlijk naar slaappillen grijpen. Je kunt ook proberen om met natuurlijke producten je melatonineniveau omhoog te krijgen. Wij geven je 3 voedingsmiddelen waarmee je het niveau van melatonine in je lichaam beïnvloedt. 

MELATONINE: WAT IS HET?

Melatonine is een hormoon dat een rol speelt bij het slaap-waakritme van je lichaam. Het hormoon wordt in de pijnappelklier in je hersenen aangemaakt. De pijnappelklier wordt kleiner naarmate we ouder worden; daarom worden slaapproblemen vaak ook erger naarmate de jaren verstrijken.

Melatonine heb je nodig om ’s avonds in te slapen en ’s ochtends weer fris wakker te worden. De afgifte van melatonine is -in het algemeen- bij de meeste mensen het hoogst tussen 12 uur ’s nachts en 4 uur ’s ochtends.

Bij mensen met slaapproblemen is de melatonineproductie niet op orde. Zo kan melatonine te laat afgegeven worden, waardoor mensen (te) laat in slaap vallen. Tegelijkertijd kan de melatonineproductie ook te laat stoppen waardoor je ’s ochtends slecht kunt wakker worden.

Voedsel om beter te slapen: dit moet je eten.

DIT MOET JE ETEN BIJ SLAAPPROBLEMEN

Heb je problemen om in slaap te vallen? Dan kun je bij de apotheek of drogist melatonine-pilletjes halen. Wil je geen medicatie? Geen probleem. Je kunt je slaapproblemen ook met onderstaande voedingsmiddelen proberen te verhelpen.

1. GOJI-BESSENSAP

Proefpersonen die minstens twee weken lang elke dag 120 milliliter goji-bessensap dronken, merkten dat ze veel beter in slaap vielen dan voorafgaand aan het onderzoek. Uitproberen? Koop verse goji-bessen, in gedroogde zit geen melatonine meer.

2. TOMAAT

Uit Lets onderzoek blijkt dat tomaten veel melatonine bevatten. En je hoeft de tomaten niet ver van huis te halen. Uit het onderzoek blijkt dat cherry-, rode cherry- en romatomaten uit Nederland de meeste melatonine bevatten.

3. ANANAS

Thaise onderzoekers kwamen erachter dat mensen die ananas eten, veel meer melatonine in hun bloed hebben zitten dan mensen die dat niet eten. Na het eten van de exotische vrucht, steeg de hoeveelheid slaaphormoon in hun bloed met maar liefst 255%!

 

 


LEESTIJD


2 min