6 simpele handelingen waardoor je extra je immuunsysteem kunt ondersteunen

LEESTIJD


3 min

 

Geschreven door
Inga


29 oktober 2020 | Voeding


Deel deze blog

 

Waarschijnlijk heb je je de laatste tijd flink ingelezen over hoe je je immuunsysteem kunt ondersteunen. Vandaag de dag lijkt dat belangrijker dan ooit, terwijl je eerst misschien net aan wist wat het immuunsysteem is. We wassen onze handen beter dan ooit, en eten wellicht ook meer groenten en fruit. Maar wat kun je nog meer doen zonder daar al te veel moeite voor te hoeven doen?

 

Ondersteunen met suppletie


Suppletie kan helpen indien je dieet en leefstijl niet afdoende zijn. Een goede multi is nooit weg. En zo kun je bijvoorbeeld ook kiezen voor magnesium, omega 3, vitamine C en vitamine D3. Er zijn uiteraard meer vormen van suppletie, maar je wil niet ‘over’ supplementeren. Ieder lichaam vraagt om iets anders, en om die reden is het onverstandig om iedereen hetzelfde suppletie advies te geven. Zink is bijvoorbeeld wel een mooi voorbeeld van suppletie dat het immuunsysteem kan ondersteunen. 

 

Knoflook eten


Je adem is er wellicht niet bij gebaat, maar knoflook is een erg goed antimicrobieel middel en een goede immuunversterker. Wat wel goed is om te weten, is dat knoflook zijn immuun ondersteunende krachten verliest zodra je ermee gaat koken. Je kunt het voor deze kwaliteiten het beste rauw consumeren. Zo is het bijvoorbeeld heerlijk in bruschetta. 

 

Voldoende slapen


Als je niet voldoende slaap pakt is het lastig om virussen te weren. Langdurig slaaptekort leidt tot de productie van cellen die een verhoogde immunodeficiëntie veroorzaken. Om uit te rusten en op te laden, is het aan te raden om elke nacht op dezelfde tijd naar bed te gaan, en minstens zeven tot acht uur te slapen. 

 

Meer bewegen


Regelmatige trainingen zijn essentieel voor het functioneren van het immuunsysteem. Toegenomen lichamelijke beweging helpt de cellen van je immuunsysteem sneller te circuleren. Regelmatige lichaamsbeweging kan je ook helpen om beter te slapen, waardoor je ook gezonder blijft. Vriendelijke herinnering: 30 minuten per dag wandelen is al erg mooi, je hoeft dus niet uren in het krachthonk te staan.

 

Buiten tijd doorbrengen


We associëren tijd doorbrengen in de zon meestal met de zomer, maar het is eigenlijk heel belangrijk (en nuttig) om wat zonnestralen op te nemen als het buiten koud is. Naast het stimuleren van je humeur, kan de zon ook de gezondheid van het immuunsysteem ondersteunen. En als je een tekort aan vitamine D hebt (ook wel de 'zonnevitamine' genoemd), probeer dan een supplement om een gezond niveau te behouden.

 

Meer lachen


‘’Lachen is het beste medicijn’’ is niet voor niets een prachtig gezegde. Lachen is goed om onze stresshormonen te controleren. En dat is tevens goed om het immuunsysteem te ondersteunen. Laat je daarom niet al je glimlachen ontnemen in deze hectische periode.

 

EN LAST BUT NOT LEAST: Ondersteun je immuunsysteem door dagelijks een juice van Frecious te nuttigen. Je drinkt hierdoor een regenboog aan vitamines & mineralen (L)!

 

 

LEES OOK: Het allerlekkerste healthy alternatief voor Nutella maak je zo.

 

Bestel hier jouw detox.