Hoe maken gezonde darmen je gelukkig?

LEESTIJD


3 min

 

Deel deze blog

 

W e zijn allemaal wel eens naar de wc gerend vanwege diarree. Of hebben onszelf opgesloten in het kleinste kamertje, wachtend op een drol. Gelukkig gaat poepen voor de meeste mensen net zo vanzelf als ademhalen. Maar word je extra gelukkig van gezonde darmen?

Een wc is niet altijd in de buurt en we voelen ons ongemakkelijk als we langer dan 5 minuten op een openbaar toilet zitten. Dus is het extra belangrijk om ervoor te zorgen dat onze darmen in optimale staat zijn. Want ze kunnen helpen ons gelukkiger en gezonder te voelen.

Je darmen maken serotonine aan: een belangrijke neurotransmitter

WAT ZIJN INVLOEDEN OP ONS HUMEUR?

Een van de belangrijkste invloeden op ons humeur zijn neurotransmitters. Daardoor voelen we ons gelukkig, of juist een beetje sip. Gezond, of juist down. Neurotransmitters zijn stoffen in ons lichaam die ervoor zorgen dat cellen met elkaar kunnen communiceren. Een belangrijke neurotransmitter is serotonine.

Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd omdat het invloed heeft op hoe gelukkig we ons voelen.


Tot 90% van jouw serotonine wordt aangemaakt in je darmen


SEROTONINE & JE DARMEN

Serotonine wordt onder andere in je hersenen aangemaakt. Maar 80% tot 90% van de serotonine in je lichaam wordt aangemaakt in een orgaan. Drie keer raden… Inderdaad: in je darmen. Een goed functionerend darmgestel dat voldoende serotonine aanmaakt is dus essentieel om je gelukkig en gezond te voelen.

JE DARMEN ALS TWEEDE BREIN

In en rond je darmen zit het ‘enterisch zenuwstelsel’ (EZS). Dit is het eigen zenuwstelsel van het spijsverteringstelsel.

Je EZS wordt ook wel je ‘tweede brein’ genoemd, omdat het communiceert met je centrale zenuwstelsel (CZS) en je ‘eerste brein’, ofwel je hersenen. Wetenschappers weten al lang dat je hersenen signalen kunnen sturen naar je darmen; daarom kan bijvoorbeeld stress leiden tot pijn in je buik, of zelfs constipatie of diarree.

Je darmen communiceren met je hersenen en andersom.\

 

COMMUNICATIE TUSSEN HERSENEN EN DARMEN

Recent onderzoek toont aan dat de communicatie tweeledig is: het centrale zenuwstelsel communiceert met het enterisch zenuwstelsel -en andersom. Dat betekent dat wanneer je darmen geïrriteerd zijn, ze een seintje kunnen geven aan je hersenen, waardoor stemmingswisselingen worden veroorzaakt.

In 2015 toonde een onderzoek aan dat proefpersonen die probiotica innamen -levende bacteriën waarvan geclaimd wordt dat ze darmklachten kunnen verminderen- een verhoogde activiteit in de emotionele centra van hun brein hadden. Ze hadden minder cortisol in hun bloed (het ‘stresshormoon’) en een verbeterd humeur: ze voelden zich gelukkiger en gezonder.


Door voldoende groenten te
eten houd je je darmen gezond


HOE HOUD JE JE DARMEN GEZOND EN GELUKKIG?

  1. Eet voldoende groente en fruit; de vezels stimuleren een gezonde darmwerking.

  2. Beweeg: door te bewegen houd je je spijsvertering op gang.

  3. Drink voldoende: te weinig drinken kan voor constipatie zorgen. Zo houd je jezelf gelukkig.

  4. Beperk de inname van bewerkte producten; sommige mensen zijn daar (over)gevoelig voor.

  5. Drink gezonde slowjuice met zoveel mogelijk groenten: zo voed je je darmen met direct opneembare voedingsstoffen.

  6. Ga op tijd naar de wc; je krijgt niet voor niets aandrang. Dit betekent dat je endeldarm vol is en er wat uit moet. ;-)