Niet genoeg slaap doet dit met je brein


 

 

 

LEESTIJD


2 min

 

 

 

Geschreven door
Suzanne 

 

Deel deze blog

 

 

D oornroosje was het ene uiterste: die sliep wel honderd jaar. Maar een groot deel van de wereldbevolking is het andere uiterste: dat krijgt niet genoeg slaap. En dat is geen goede zaak: te weinig slaap is niet goed voor je. 

HOEVEEL SLAAP IS GENOEG SLAAP?

Genoeg slaap is natuurlijk betrekkelijk: de een kan prima uit de voeten met 6 uur per nacht, terwijl de ander pas uitgerust is na 10 uur tukken. Gemiddeld hebben we echter 7-8 uur slaap per dag nodig. Wie minder dan 7 uur slaapt, heeft over het algemeen een trager reactievermogen en is humeuriger dan wanneer hij of zij meer dan 7 uur slaapt.

Door slecht slapen krijg je sneller trek.

DOOR NIET GENOEG SLAPEN KRIJG JE SNELLER TREK

Studies tonen aan dat mensen die niet genoeg slapen, last hebben van een verhoogde eetlust. Dit komt waarschijnlijk door twee belangrijke hormonen; ghreline en leptine.

Ghreline, ook wel het ‘hongerhormoon’, is een hormoon dat in de maag wordt afgegeven en een seintje aan de hersenen geeft dat het lichaam ‘hongerig’ is: het is een eetlustopwekkend hormoon. Je ghrelineniveau is laag voordat je eet en hoog wanneer je klaar bent met eten.


Leptine is een hormoon dat
een hongergevoel ondrukt 


Leptine is een hormoon dat uit vetcellen komt en een hongergevoel onderdrukt. Het geeft een signaaltje aan de hersenen dat het lichaam vol zit. Wanneer je niet genoeg slaapt, maakt je lichaam meer ghreline aan en minder leptine: hierdoor krijg je dus sneller trek.

Een onderzoek onder meer dan 1000 mensen toont aan dat degene die 5 uur per nacht sliepen 14,9% meer ghreline en 15,5% minder leptine in hun bloed hadden dan degenen die genoeg sliepen, namelijk 8 uur per nacht.

Slecht slapen is niet goed voor je lichaam.

 

DOOR NIET GENOEG SLAPEN KUN JE INSULINERESISTENT WORDEN

Insuline is een hormoon dat suiker uit je bloedbaan haalt en in energie omzet. Wanneer cellen insulineresistent worden, kunnen ze niet meer alle suiker in je bloedbaan opruimen.

Dat betekent dat er meer suiker in de bloedbaan achterblijft en het lichaam op zijn beurt meer insuline gaat aanmaken om zo te compenseren voor het teveel aan suiker: er ontstaat een vicieuze cirkel.

Eerst gaat het lichaam extra insuline aanmaken, maar na verloop van tijd wordt dat steeds minder. De insuline kan zijn werk niet meer goed genoeg doen. Dit is hoe diabetes type 2 ontstaat.

 

Te weinig slaap verstoort processen in je lichaam.

 

NIET GENOEG SLAAP VERANDERT JE BREIN

Door niet genoeg slaap verandert de manier waarop je brein werkt. Zo wordt het moeilijker om gezonde(re) keuzes te maken en voedsel met veel suiker te laten staan.

Slaaptekort zorgt ervoor dat de frontale kwab in je hersenen minder actief wordt, en juist die kwab is belangrijk wanneer het gaat om het nemen van (goede) beslissingen. Daarnaast blijkt dat de beloningscentra in je hersenen meer gestimuleerd worden door voedsel wanneer je een slaaptekort hebt.

Een slaaptekort zorgt er ook voor dat voedsel dat veel koolhydraten en vet bevat aantrekkelijker is dan bijvoorbeeld groenten en fruit. Hoe dat komt is niet duidelijk. Het betekent in ieder geval wel dat die zak chips na een nacht slecht slapen niet alleen meer aantrekkelijk lijkt, je zult er ook moeilijker nee tegen kunnen zeggen.