Deze 5 magnesiumrijke snacks laten je slapen als een roosje

LEESTIJD


4 min

 

Geschreven door
Inga


26 januari 2021 | Voeding


Deel deze blog

 

Er wordt veel gezegd dat het niet goed is om te eten vlak voordat we naar bed gaan. Maar wist je dat als je lichaam geen brandstof meer heeft, je hersenen cortisol gaan activeren? Mocht dit midden in de nacht gebeuren, dan kan het je zelfs slaap verstoren. Je wil niet met een vol gevoel naar bed, maar je wil ook niet met een hongerig gevoel naar bed gaan. Magnesium is belangrijk voor veel functies in het lichaam (waaronder slaap) dus de volgende keer dat je drang naar snacks toeslaat, zijn dit vijf opties om voor te gaan.

 

5 magnesiumrijke snacks om voor het slapengaan te eten:

 

Noten en zaden

Van pompoenpitten tot cashewnoten, je favoriete noten en zaden bevatten waarschijnlijk een goede hoeveelheid magnesium. Slechts zes paranoten bevatten 26% van je ADH. Een portie amandelen bevat 80 milligram magnesium. Pompoenpitten hebben 168 milligram per portie en cashewnoten 74 milligram. Dit zijn dus prima snacks voor de nachtrust.

 

Bananen

Bananen staan bovenaan de lijst omdat ze niet alleen veel magnesium maar ook kalium bevatten. Beide kunnen ontspanning stimuleren en dat is precies wat je zoekt in een tussendoortje voor het slapengaan.

 

Kikkererwten

De machtige kikkererwt behoort ook zeker tot de lijst. Mix ze tot een lekkere hummus, rooster ze met je favoriete kruiden voor een knapperig tussendoortje, of eet ze zoals ze zijn, en je bent in een mum van tijd klaar om naar bed te gaan.

 

Pure chocolade

Pure chocolade heeft ook een behoorlijk aandeel magnesium, met slechts 1 ons dat 64 milligram bevat (ongeveer 15% van de ADH). Maar laten we eerlijk zijn, wie heeft er een excuus nodig om een beetje chocola te eten voor het slapengaan?

 

LEES OOK: Last van prikkelbare darmen? Dit recente onderzoek zorgt voor verlichting.

 

Magnesiumsupplement

En tot slot, hoewel het eigenlijk geen tussendoortje is, kan een magnesiumsupplement erg goed werken. Deze suppletie bevordert een diepe en herstellende slaap, helpt de geest te kalmeren en bevordert ontspanning. Door magnesium onderdeel te maken van je bedtijd routine kan het je helpen sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en wakker te worden met een fris gevoel.

 

Tot slot

Als je honger hebt is er niks mis met snacks voor het slapengaan. Zo’n tussendoortje bevat meestal niet meer dan 200 tot 250 calorieën en kan prima gegeten worden (30 minuten) voor het slapengaan. Ga dus niet met een rommelende maag naar bed want dat zal je nachtrust er waarschijnlijk niet op verbeteren.

 

 

Bestel hier jouw detox.