Dit is hoe diverse bronnen van probiotica de darmgezondheid kunnen optimaliseren

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

Geschreven door
Inga


25 september 2020 | Voeding


Deel deze blog

 

Gezonde bacteriën en probiotica helpen het immuunsysteem, de spijsvertering, onze mood en de darmgezondheid te ondersteunen. Omdat deze bacteriën zo belangrijk zijn voor meerdere aspecten willen we er voldoende van bezitten. Waarschijnlijk wist je al dat gefermenteerde groenten en kombucha goed zijn voor onze darmen, maar je kunt meer doen om je darmgezondheid te optimaliseren. 

 

Hier zijn een aantal voorbeelden van probiotische bronnen die wij aanbevelen. En daarnaast lichten we toe waarom diversiteit zo belangrijk is.

 

Probiotica suppletie

Als je leefstijlfactoren, voeding, stress en dergelijke niet in de hand hebt, ofwel op een gezonde wijze, kunnen er extra probiotische stammen nodig zijn. Je kunt in dit geval een probiotica supplement nemen. Ze kunnen vooral nuttig zijn na veranderingen in voedingsgewoonten, denk aan reizen of het gebruik van antibiotica. Omdat deze veranderingen in levensstijl en routine vaak kunnen leiden tot dysbiose (een onbalans van bacteriën) kunnen probiotica supplementen helpen om de balans weer terug te krijgen.

 

Gefermenteerde voedingsmiddelen

Het eten van gefermenteerd of ander probiotisch voedsel is een goede manier om zowel voedings- als probiotische voordelen te behalen. Denk aan gefermenteerde groenten zoals: miso, olijven, bieten, wortelen, augurken, zuurkool, kimchi en tofu. En daarnaast kunnen andere voedingsmiddelen zoals appelciderazijn, kombucha, kefir en yoghurt met levende culturen ook de darmen ten goede komen.

 

Prebiotica is ook belangrijk 

Prebiotica zijn niet-verteerbare voedingsvezels die helpen bij het voeden van probiotica - ze zijn dus zoals je begrijpt onmisbaar. Prebiotica helpen de probiotica te bloeien door ze te voeden, de twee werken samen. Prebiotisch voedsel is onder andere; bananen, bessen, uien, knoflook, prei, selderij, asperges, artisjokken, bonen, inuline en volkoren producten. 

 

Het belang van een ??grote verscheidenheid aan probiotica

Specifieke probiotische stammen kunnen verschillende functies vervullen. En daarom is het van belang om diverse probiotische bronnen binnen te krijgen door middel van voeding en wellicht het behulp van probiotica. Een gezond en gevarieerd dieet is dus van belang voor onze darmgezondheid, maar daarnaast kunnen factoren zoals psychologische stress, antibiotica, voedselvergiftiging, parasieten of andere onderliggende gastro-intestinale problemen de balans van het microbioom verstoren. En daarom zijn vele van ons erbij gebaat om probiotica te slikken. 

 

Samengevat

Het microbioom is een systeem dat veel aandacht verdient. Darmbacteriën vervullen veel functies voor de menselijke gezondheid, en daarom verdienen ze extra ondersteuning om goed te functioneren. Leefstijlfactoren, zoals het beheersen van stress, lichaamsbeweging, het eten van een voedingsrijk dieet met pre- en probiotica en het opnemen van supplementen zijn perfecte manieren om de darmgezondheid te optimaliseren.

 

LEES OOK: Trainen op een lege maag, kun je in dit geval wel aan cardio doen?

 

 

Bestel hier jouw detox.


LEESTIJD


4 min