Wat immuniteit boosten nu echt betekent & 18 tips om gezond te blijven

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Geschreven door
Inga


24 maart 2020 | Voeding


Deel deze blog

 

Het (COVID-19) coronavirus is een groot probleem voor de gezondheid. In de tijd van deze onzekerheid zijn veel mensen op zoek naar snelle oplossingen, ook wel immuniteit versterkers genoemd. Maar wat betekent het eigenlijk om je immuunsysteem te versterken en is dit ook daadwerkelijk mogelijk?

 

Laten we immuniteit helderder verklaren: ons immuunsysteem bestaat uit zoveel bewegende delen. Het boosten van de immuniteit betekent eigenlijk alleen maar in evenwicht brengen. En zoals alles in het leven is, is er geen enkele snelwerkende oplossing.

 

Hiervoor moet je eerst aan alle leefstijlfactoren werken. De belangrijkste leefstijlfactoren waarop we ons op moeten concentreren, zijn slaap, stressmanagement, voeding en het in stand houden van een gezond microbioom. En om ervoor te zorgen dat deze levensstijl veranderingen haalbaar zijn, moet het je goed afgaan zonder dat het je ongelukkig maakt.

 

Naast het wassen van je handen en meer slapen (wat enorm belangrijke vereisten zijn) zijn hier 18 tips die je immuniteit helpen versterken en dus niet alleen een boost geven.

 

Het verbeteren van je voeding:

 

1. Gehydrateerd blijven

Water zal helpen de longen vochtig te houden en het slijm te laten stromen. Hierdoor worden de longen van toxines ontdaan en dit kan infecties helpen te voorkomen.

2. Thee drinken

Bepaalde theeën, zoals groene thee en zwarte thee, bevatten antioxidante polyfenolen, waarvan bekend is dat ze het immuunsysteem ondersteunen door vrije radicalen te bestrijden.

3. Beperk suikers

Het eten van een gezond dieet en het beperken (of elimineren) van inflammatoire voedingsmiddelen, zoals suiker helpt bij het sneller herstellen van je lichaam. En het helpt ook je immuunsysteem op te bouwen, dus het is veerkrachtiger en dynamischer.

4. Kies voor een mocktail

Het vermijden van drugs en alcohol is een van de belangrijkste manieren om onze immuniteit te versterken, omdat het zowel slaap als de hydratatie beïnvloedt. Beperk je alcoholinname door een cocktail te ruilen voor een mocktail (dus zonder alchohol).

5. In de weer met kookboeken

Trek een kookboek tevoorschijn of zoek een recept online en zet jezelf ertoe om elke week minstens één nieuw gerecht te koken. Dit zal niet alleen de monotonie van gezonde maaltijdbereiding doorbreken, maar je zult ook je lichaam kennis laten maken met nieuwe voedingsmiddelen, die de diversiteit van je darmmicrobioom kunnen vergroten.

 

Slaapkwaliteit bevorderen:

 

6. Lees boeken

Het lezen van een boek voor het slapengaan in plaats van naar je telefoon, laptop of een e-boek te kijken, beperkt je blootstelling aan blauw licht. Hiervan is bekend dat het melatonine onderdrukt en de slaap verstoort.

7. Luister naar muziek

Het luisteren van muziek (in alle genres) kan fysieke en mentale toestanden veroorzaken die bevorderlijk zijn voor slaap.

8. Zorg voor goede slaap

Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen of in slaap te blijven, overweeg dan om een ??supplement te nemen voordat je in bed kruipt. Magnesiumglycinaat werkt bijvoorbeeld als een natuurlijke calciumkanaalblokker, die spierontspanning bevordert.

9. Neem een warm bad

Warme baden kunnen helpen de natuurlijke temperatuur van je lichaam te behouden, wat je circadiane ritme ondersteunt.

10. Probeer aromatherapie

Neem een paar vleugjes van etherische oliën of laat ze voor het slapengaan in een diffuser hun werk doen. Vooral lavendelolie kan helpen bij het ondersteunen van onze slaap.

Om stress te helpen beheersen:

 

11. Focus op je ademhaling

Diepe ademhaling helpt om de nervus vagus te activeren, die het parasympathisch zenuwstelsel inschakelt en helpt bij het beheersen van angst of stress.

12. Meditatie

Mensen die meditatie beoefenen kunnen veel sneller herstellen van fysiologische stressreacties dan degenen die niet mediteren.

13. Stress-supplementen

Het nemen van een supplement met bijvoorbeeld hennep kan helpen bij het beheersen van angstige gedachten en dagelijkse stress, en de toevoeging van vitamine D helpt een gezonde immuunfunctie te ondersteunen.

14. Maak een wandeling in de zon

Het hebben van een vitamine D-tekort is in verband gebracht met mensen met angst en depressie. Natuurlijk zonlicht kan de stemming en algehele gezondheid helpen verbeteren. Lopen is een extra cardiovasculaire bonus.

15. Bel een vriend

Het is bewezen dat het hebben van een sociaal ondersteuningssysteem mensen helpt om gevoelens van angst te beheersen. Dus als je binnen blijft om mogelijke blootstelling te vermijden, is het bellen van vrienden en familie een manier om die sociale interactie te behouden.

 

Ter ondersteuning van uw microbioom:

16. Stream een nieuwe workout.

Als je contact met besmettelijke ziektekiemen probeert te vermijden, is het misschien uitgesloten dat je naar een workout class gaat. Maar een beetje beweging is erg goed voor onze darmen en uiteraard ook onze verdere gezondheid. Dus houd dit in gedachten en probeer dit even goed te krijgen. 

17. Pre- en probiotica.

Prebiotica helpen de gezonde bacteriën van je darmen te voeden, en probiotica helpen die goede bacteriën te voeden en de darmgezondheid te ondersteunen. Het voldoende krijgen van beiden is nuttig voor de immuniteit. Als je darmen gezond zijn ben je vaak minder kwetsbaar voor bacteriën en virussen.

18. Geef je maaltijden meer pit

Bepaalde kruiden, zoals kruidnagel, oregano, tijm, kaneel en komijn, maken je maaltijden niet alleen interessanter, maar ze hebben ook antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen, die de immuniteit kunnen helpen ondersteunen.

 

Het belangrijkste:

Er is geen wondermiddel voor immuniteit. Het handhaven van een gezonde levensstijl door deze tips toe te passen, kan je immuniteit helpen versterken en je lichaam voorbereiden op blootstelling aan ongewenste ziekteverwekkers. Alle beetjes helpen dus ga er vooral mee aan de slag!!

Bestel hier jouw detox

 


LEESTIJD


2 min