Intermittent vasten: alles wat je hierover wil weten en meer

LEESTIJD


4 min

 

Geschreven door
Inga


24 november 2020 | Voeding


Deel deze blog

 

Intermittent vasten ofwel intermittent fasting (IF) is vandaag de dag erg populair. Het is een tactiek die om diverse redenen wordt ingezet. Zo kun je IF toepassen als je: je spijsvertering een boost wil geven, je je hormonen wil balanceren, de spijsvertering een boost geven en nog meer gezondheidsvoordelen. Hoe werkt het, en wat is het precies? Je leest het hieronder.

 

Intermittent vasten 

Intermittent vasten gaat om vastenperiodes, dit zijn periodes waarin je niet eet. Deze periodes duren over het algemeen langer dan wanneer je niet aan vasten doet. Zo zijn er verschillende tijdvensters, een voorbeeld hiervan is 16/8. Dit betekent dat je 16 uur lang niet ‘mag’ eten en dus alleen in de overige 8 uur mag eten. Het resultaat hiervan is dat je niet de hele dag door kleine hapjes consumeert, en dus niet de hele dag door je spijsvertering aan het werk zet.

 

Spijsvertering rust gunnen

Onze spijsvertering is erg blij met ons wanneer we haar niet de hele dag belasten. Ons lichaam is niet minder blij, want zij krijgt namelijk beter de kans om vetten te verbranden. Zie het als een auto met of zonder benzine. Als de auto vol met benzine zit dan ga je daar natuurlijk niet nog meer benzine in tanken. En dit doe je ook niet als je nog voldoende benzine hebt voor de komende uren. Zo kun je je lichaam ook zien. Je wil niet continue je voorraad aanvullen wanneer je lichaam nog vooraard genoeg heeft. 

 

Door regelmatig te eten vullen we onze glucosevoorraad aan. Zowel onze lever, onze spieren en ons bloed bevatten een voorraad glucose. Deze voorraad voorziet je van energie. Deze glucose voorraad kan opraken, dit gebeurt vaak bij inspanning. Ons lichaam kan dan overschakelen op de verbranding van de vetvoorraad. Over het algemeen heeft ons lichaam voldoende vetopslag (dus daar hoef je je geen zorgen over te maken). Het is zelfs zo, dat we weken zonder eten kunnen omdat we makkelijk kunnen teren op deze reserves. 

 

Verbranden van vetten

Als je aan intermittent vasten doet dan zorg je ervoor dat je energiesysteem beter verloopt. Je lichaam is hierdoor beter in staat om over te schakelen op de verbranding van vet in plaats van glucose. In het begin kan het even lastig zijn voor je lichaam om aan deze nieuwe ‘wijze’ te wennen. Maar je zult zien dat je eigenlijk veel makkelijker in staat bent om bepaalde eetmomenten over te slaan. En de hersenen zullen het minstens even prettig vinden, dit vertaalt zich in een betere concentratie en een beter denkvermogen.

 

Als we de hele dag door eten dan is ons energieniveau gevoelsmatig constant. Dit komt doordat je glucosevoorraden de hele dag door worden aangevuld. Je houdt je bloedsuikerspiegel vaak hoog, maar dit kan voor diverse klachten of ‘problemen’ zorgen zoals: hoofdpijn, gewichtstoename, toename van ontstekingen en ga zo nog maar even verder.. 

 

IF toepassen

Als we niet de hele dag door eten en dus puur eten binnen een bepaald tijdschema, dan is je lichaam gedwongen om de glucosevoorraad op te maken en over te gaan op vetverbranding. En daarnaast geef je je alvleesklier een break en kan zij zich herstellen. Ieder hapje zorgt een toegenomen insulineproductie maar dit is niet bepaald fijn voor onze alvleesklier. Je wordt overigens ook gevoeliger voor insuline als je het niet continue aanmaakt. Hierdoor kan je lichaam beter omgaan met suikers (als je deze consumeert), en hierdoor voorkom je pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel.

 

Groeihormonen en meer

Als we aan intermittent vasten doen dan maakt ons lichaam meer groeihormonen aan. Dit heeft invloed op de vetverbranding en de opbouw van spiermassa. Onze cellen krijgen de kans om zich te repareren en om dode cellen op te ruimen. Zie IF niet als een dieet om af te vallen, want dit is hoogstwaarschijnlijk geen succesformule. IF is een goede manier om beter te leren luisteren naar je lichaam. Het maken van gezonde keuzes wordt wellicht makkelijker en je gaat beter voor jezelf zorgen. 

 

Beginnen met intermittent vasten

Het 16/8 principe is erg mooi om mee te beginnen. Simpelweg: om 12 uur ‘s middags eet je je eerste maaltijd en na 8 uur ‘s avonds eet je niet meer. Als je hier gewend aan raakt dan zul je zien dat het ‘hongergevoel’ afneemt. Eet op de momenten waarop je eet erg goed. Dus neem voldoende voedingsstoffen tot je, dit voorkomt snaaien en ongezonde trek. Wist je dat Frecious een intermittent fasting box heeft? Deze box is voorzien van juices en health bars. 

 

Hoe werkt de Intermittent Fasting box?

Met deze box ben je 4 weken zoet ;). Tijdens je Frecious Intermittent Fasting maand heb je 2 dagen per week een ‘vastendag’. Je mag deze zelf indelen. Ze mogen achter elkaar zijn, maar je kunt ze ook los van elkaar plannen. Op een vastendag eet je binnen een tijdsbestek van 8 uur. Bijvoorbeeld tussen 11:00 uur en 19:00 uur. Buiten jouw 'eetraam' van 8 uur eet je niks. Dit betekent dat je 16 uur nuchter bent en je je lichaam de gelegenheid geeft om te switchen naar vetverbranding. Op een vastendag eet en drink je volgens het Frecious Intermittent Fasting Maaltijdplan. Dit komt neer op twee Frecious juices, een Frecious Health Bar en een maaltijd volgens een aangegeven recept. Buiten de vastendagen om kan je eten wat je zelf wil, maar probeer je zoveel mogelijk te houden aan de productrichtlijnen zoals je deze van ons ontvangt bij bestelling. Daarnaast neem je tijdens een niet-vastendag 1 juice.



Succes met het doen van intermittent vasten! You can do it =).

 



 

Wil je weten waarom gember zo gezond is? Lees dan dit blog.

 

Bestel hier jouw detox.