3 tips voor gezond

gemak
zonder omweg

 

 

 

LEESTIJD


4 min

 




Geschreven door
Murk


5 januari 2018 | Gezondheid


Deel deze blog

 

Iedereen is het er over eens: door gezonde voeding te eten word je de beste versie van jezelf. Gezonde voeding is bewezen beter voor je lijf en het 'gezonde mes' snijdt aan 2 kanten. Doordat je gezond eet krijg je meer energie, minder trek in vet en suiker en ga je makkelijker sporten. De grootste uitdaging? Gezond eten inbouwen in je dagelijkse voedingspatroon.

 

Waar komt gezond eten op neer? Net even wat andere aankopen doen in dezelfde supermarkt en een aantal tips die je gemakkelijk toepast op je maaltijden: bij het ontbijt, voor de beroemde middagdip en voor je avondeten.

Wij geven je 3 tips om gezond eten makkelijk te maken. 

 

images | blog | 3 tips voor gezond gemak | Schermafbeelding 2018-01-05 om 13.32.27.png | Schermafbeelding 2018-01-05 om 13.32.27.png


1. GEZOND ETEN: START JE DAG GOED

Het begint met een goede start: dan heb je die vast binnen. Dat werkt psychologisch ook door: als je de dag begint met veel energie na een goede nachtrust, dan is het makkelijker om dat door te trekken naar de rest van je dag. Net iets eerder opstaan geeft je meer tijd voor jezelf en voorkomt dat je in de snelheid van de ochtend weer de verkeerde keuzes maakt.

Drink een groot glas water of, nog beter, drink warm water met een uitgeknepen citroen. Geen zin in gedoe? Je kunt ook onze shots van pure citroen drinken. Neem je in de ochtend gelijk een groentejuice dan sta je natuurlijk direct met 3-0 voor: je dagelijkse portie groenten heb je dan al bijna binnen. Er zijn veel makkelijke tips voor een gezonder ontbijt. Kleine stapjes zijn makkelijk vol te houden, dus start eens met 2 keer per week. 


Eat diamonds for breakfast
and shine all day.



Inspiratie  nodig? Neem twee geroosterde broodjes en smeer er een geprakte avocado overheen. Met wat zout en peper is dat al heel lekker, maar met een gekookt of gepocheerd eitje ertussen heb je een heerlijk gezond ochtendmaaltje.

Nog een handige: klaar in 3-5 minuten. Roerbak een zak groenten samen met 2 eieren, breng het op smaak met wat peper en zout en je hebt een heerlijk voedende omelet. Wie zei dat gezond eten saai is?

Meer handige tips vind je hier.

2. VAN MIDDAGDIP NAAR NIEUWE ENERGIE

De middagdip is een verleidelijk moment om een zoete snack te eten. Die geeft je weliswaar snel energie, maar dat is van korte duur. Daarnaast houd je er vaak nog een schuldgevoel aan over ook. Dus neem minder voeding met snelle koolhydraten en meer met langzame koolhydraten.

 

images | blog | 3 tips voor gezond gemak | tim-gouw-68319 (1).jpg | tim-gouw-68319 (1).jpg

 

Brood en suiker leveren snelle koolhydraten. Wanneer we ze eten, geven ze kort energie omdat ze snel worden omgezet in glucose, waardoor je bloedsuikerspiegel omhoog schiet. Je lijf reageert dan door de bloedsuikerspiegel te verlagen waardoor je een suikerdip krijgt en het voelt alsof je geen energie meer over hebt. Hierdoor krijg je weer trek in iets zoets en begint alles weer van voren af aan.


Met betere tussendoortjes slank je na een tijdje automatisch af



Wil je gezond eten? Kies dus eens voor snoepgroenten, drink een glas water, neem een handje nootjes of eet een (halve) avocado. Als je toch voor een reep kiest, ga dan voor repen die een stuk beter zijn dan de gebruikelijke chocoladerepen. Je vindt er tegenwoordig steeds meer in de supermarkt.

Het allerbeste om te eten? Maak in het weekend een aantal gezonde tussendoortjes en houd ze koel of vries ze in. Makkelijk mee te nemen tijdens je drukke werkweek. Hier vind je 5 geweldige receptjes voor de betere tussendoortjes. Doe je dit structureel dan zorgen al die kleine momenten bij elkaar voor een groot effect. Je voelt je beter, je krijgt vanzelf minder behoefte aan slechte snacks en je valt er ook nog eens van af: langzaam, maar structureel.

3. SLIMME 'TWEAKS' IN JE AVONDMAAL

Veel mensen weten wel hoe je gezonder kunt eten, maar een patroon veranderen blijft lastig. Hier vind je een aantal slimme tips waarmee je zonder veel moeite een start kunt maken. En zoals met veel dingen in het leven: eenmaal gestart, wordt alles makkelijker.

 images | blog | 3 tips voor gezond gemak | IMG_8337_edited-22.jpg | IMG_8337_edited-22.jpg

 

Wil je gezond eten? Gebruik bijvoorbeeld Griekse yoghurt in plaats van crème fraîche of vervang mayonaise door kwark voor het opleuken van je salade. Of gebruik edelgist in plaats van kaas: edelgist smaakt een beetje als Parmezaanse kaas.

Pizza! Heerlijk. Maak de pizzabodem eens van bloemkool en je hebt een heerlijke pizza met veel minder calorieën. Vervang het vlees in je chiligerecht eens voor quinoa of bulger en je ervaart dat je heus niet elke dag vlees nodig hebt. Koop een spirelli of kies in de supermarkt voor kant-en-klare courgettepasta of bloemkoolrijst. Lekker en het scheelt weer in de koolhydraten. Je kunt ook pasta maken van wortel of pastinaak. Da's gezond én lekker eten. En weet je wat helemaal handig is? Je krijgt meteen extra groenten binnen.


Snack je 'slim' voor
het slapengaan? 


Noten, olijven, rozijnen, zoute popcorn, kwark, een stuk fruit of een wortel. Het is zomaar een greep uit de vele alternatieve gezonde snacks die er zijn om te eten. En als je dan toch eens zin hebt in chips, neem dan eens groentechips. Niet per se veel gezonder, wel een lekker alternatief.

 

images | blog | 3 tips voor gezond gemak | snacks healthy.png | snacks healthy.png

 

MEER TIPS?

Geïnspireerd? Er zijn nog veel meer tips om gezond te eten. Kijk bijvoorbeeld eens op deze site voor meer lumineuze ideëen