Sterke buikspieren: zo krijg je ze

in 3 minuten per dag

 

 

 

 

 

Geschreven door
Suzanne


16 juli 2018 | Overig


Deel deze blog

 

S

terke buikspieren zijn belangrijk. Ze zorgen ervoor dat je je rug recht kunt houden en minder last van blessures krijgt bij het sporten. Wij geven je 3 oefeningen in 3 minuten voor een betere core. Zo krijg jij sterke buikspieren én train je de rest van je lichaam tegelijkertijd.

Oefeningen voor sterke buikspieren.

Sterke buikspieren zijn ontzettend belangrijk voor je algehele fysiek. Zo krijg je automatisch een betere houding, heb je minder kans op blessures bij het sporten, krijg je met een beetje geluk een plattere buik en heb je minder kans op pijn in je onderrug. Probeer deze oefeningen voor sterke buikspieren eens!

1-MINUUT CHAIR POSE 

Het makkelijke aan deze oefening voor sterke buikspieren is dat je ‘m overal kunt doen. Je hebt niks nodig, behalve wat tijd. Zorg ervoor dat je je vingers goed uitgestrekt en je benen in de juiste hoek staan. Doe de move terwijl je wacht tot de pasta gaar is, vlak voordat je naar bed gaat of tijdens het journaal.

1 MINUUT PLANK 

De plank: wie kent ‘m niet. Het is dé oefening om sterke buikspieren te krijgen. Wie ‘m goed uitvoert geeft tegelijkertijd z’n hele lichaam een goede work out. Let er bij de plank op dat je je ruggengraat recht houdt; kin dus naar beneden, richting je borst -en niet omhoog kijken.

1 MINUUT ZAKMES 

De zakmes-work out is een effectieve oefening voor sterke buikspieren, met name voor de lagere buikspieren. Deze beweging is misschien even wennen, dus oefen ‘m vooral vaak. Onthoud dat je bovenlichaam eerst omhoog moet, daarna volgen je benen.

Doe deze oefeningen voor sterke buikspieren elke dag en je zult binnen een paar weken verschil merken in je houding en je fysiek. Vergeet ook zeker niet gezond te eten en genoeg te bewegen.


LEESTIJD


1 min