Sportdrank: goed of niet?

LEESTIJD


3 min

 

Geschreven door
Annick


23 april 2019 | Lichaam


Deel deze blog

 

Extran, Aquarius, AA, Isostar, een kleine greep uit het ruime aanbod van sportdrankjes. Waar zijn ze eigenlijk precies voor? Hier alles over wat sportdranken doen en of ze wel een goed idee zijn.

WAAR IS SPORTDRANK VOOR?

Sportdranken zijn ontwikkeld voor atleten om snel vocht en voorraden aan te vullen. Om zodoende topprestaties neer te kunnen zetten, minder te hoeven pauzeren en sneller te kunnen herstellen.

Is sportdrank goed of kun je beter aan het water?

WAT ZIT ER IN SPORTDRANK?

Sportdranken bevatten over het algemeen energie en mineralen, en herstellen je vochtbalans. Zo kun je weer volle kracht vooruit.

Water

Sportdrank bestaat voor een groot deel uit water. Tijdens een lange training verlies je een hoop vocht. Het is belangrijk om dit aan te vullen.

Zouten

Met het vochtverlies, verlies je ook zouten, ook wel elektrolyten genoemd. Elektrolyten zijn mineralen als calcium, magnesium, chloor, kalium en natrium. Elektrolyten helpen onder andere om de opname van water te bevorderen en zo gehydrateerd te blijven. Ook zijn ze belangrijk voor je brein- en spierfunctie.

Suikers

Tijdens lange trainingen wordt er ook een hoop energie verbrand. Energie is in de vorm van glycogeen opgeslagen in je lever en je spieren. Deze glycogeenvoorraad kun je snel aanvullen door snel opneembare koolhydraten (suikers) tot je te nemen.

WANNEER HEB JE SPORTDRANK NODIG?

Tijdens lange trainingen of wedstrijddagen hebben je spieren veel energie nodig. Je spieren draaien het makkelijkst op koolhydraten. Om vetten als brandstof te gebruiken moet je lichaam een hoop meer moeite doen. Raakt je voorraad koolhydraten (glycogeen) op? Dan komt het je sportprestaties niet ten goede. Dit merk je na ongeveer 1 á 1,5 uur intensief sporten.

Je kunt je glycogeenvoorraad aanvullen door te eten; granen en fruit bijvoorbeeld. Tijdens lichamelijke inspanning is dit overigens niet altijd mogelijk, of comfortabel.

Een sportdrank kan dan handig zijn om je lichaam op een makkelijke manier snel weer te voorzien van brandstof en vocht, zodat je weer verder kunt.

Wanneer heb je sportdrank nodig?

WANNEER HEB JE GÉÉN SPORTDRANK NODIG?

Als je wilt afvallen

In een sportdrank zitten al gauw 150 á 200 kcal. Sport je om af te vallen? Dan is het gebruik van sportdranken niet handig, het zijn veel extra calorieën die je ook weer moet verbranden. Je wil juist dat je glycogeenvoorraad (koolhydraten) uitgeput raakt, zodat je lichaam vetten gaat aanspreken als brandstof. 

Als je korter dan 1 á 1,5 uur sport

De meeste sporters hebben geen sportdrank nodig, water is voldoende. Het aanvullen van koolhydraten en mineralen (elektrolyten) kun je eenvoudig doen door na je workout een gezonde maaltijd te eten met veel groenten of fruit. Sportdrank is echt bedoeld voor gebruik bij langdurige intensieve inspanning.

Als je de sportdrank niet voor sporten gebruikt

Ook al worden sportdrankjes voor atleten ontwikkeld, ze zijn niet de enige die ze gebruiken. Veel mensen die ze gebruiken zijn niet zo actief dat ze deze drankjes nodig hebben. Het wordt bijvoorbeeld veel door kinderen en tieners gedronken, of als oppepper op kantoor gebruikt.

Zo krijg je een hele hoop suikers binnen, waar niet voldoende beweging tegenover staat. Dit kan leiden tot onder andere ongewenste gewichtstoename en een schommelende bloedsuikerspiegel. Ook zitten er vaak kunstmatige kleurstoffen in, welke in relatie worden gebracht met hyperactiviteit bij kinderen.

WANNEER WELKE SPORTDRANK GEBRUIKEN?

Er zijn verschillende soorten sportdranken. Afhankelijk van hoe snel ze opgenomen kunnen worden, gebruik je ze voor, tijdens, of na je training. De opnamesnelheid wordt bepaald door de deeltjesdichtheid (osmotische waarde) van de drank.

Hypotone sportdrank: vocht aanvullen

Hypotone sportdrankjes bevatten minder deeltjes dan je lichaamsvocht. Ze bevatten niet zoveel koolhydraten (< 6 gram per 100 ml) en kunnen daardoor snel worden opgenomen. Je gebruikt ze als dorstlesser. Ze zijn geschikt voor kortere workouts en om je vocht mee aan te vullen tijdens en na je training.

Isotone sportdrank: vocht en energie aanvullen

Isotone sportdranken hebben dezelfde deeltjesdichtheid qua suikers (6-8 gram koolhydraten per 100 ml), zouten en vocht als je lichaam. Daardoor worden ze sneller opgenomen dan water en voorkom je een klotsende maag. Isotone sportdrank is geschikt om tijdens je training te gebruiken om snel energie en vocht aan te vullen.

Hypertone sportdrank: energie aanvullen

De deeltjesdichtheid van hypertone sportdranken is hoger dan die van je eigen lichaam. Hierdoor wordt het langzaam opgenomen en is het niet geschikt om te gebruiken tijdens je training. Hypertone sportdrank kun je na je training gebruiken om sneller te herstellen.

Het bevat veel koolhydraten (>8 gram per 100 milliliter) waardoor je je glycogeenvoorraad (energie voor je spieren) snel aan kunt vullen. Om te hydrateren gebruik je beter een hypotone of isotone sportdrank. 

Is sportdrank gezond?

IS SPORTDRANK GEZOND?

Sportdranken bevatten over het algemeen bewerkte suikers, zoetstoffen en kleurstoffen. Niet de meest natuurlijke keuze. Je kunt eenvoudig zelf sportdrank maken als je ongezonde toevoegingen liever vermijdt.

Recept gezonde sportdrank:

400 ml vers geperst fruitsap, bijvoorbeeld appel- of sinaasappelsap

400 ml water

een flinke snuf (Keltisch) zeezout

CONCLUSIE, SPORTDRANK WEL OF NIET?

Sportdrank kan bij langdurige intensieve inspanning handig zijn om op een snelle en makkelijke manier je vochtbalans te herstellen en je te voorzien van energie. Zodat je minder hoeven te pauzeren, sneller kunt herstellen en zo topprestaties kunt leveren.

Sport je korter dan 1,5 uur of wil je afvallen? Dan is water de beste keuze en heb je geen sportdrank nodig. Met een gezonde maaltijd rijk aan groenten en fruit vul je koolhydraten en mineralen (elektrolyten) aan.

Sportdranken worden niet alleen door atleten gedronken. Kinderen gebruiken ze ook vaak zonder dat hier voldoende inspanning tegenover staat. Zij hebben, onder andere, de suikers niet nodig en hierdoor kan bijvoorbeeld ongewenste gewichtstoename optreden.