Zo fix jij 3 hormonen
die zorgen voor overgewicht

 

 

 

 

 

Geschreven door
Annick


6 december 2018 | Detox


Deel deze blog

 

V

oor velen van ons is het uitdaging om een gezond gewicht te behouden of te behalen. Wanneer het afslanken voor de zoveelste keer mislukt, dan is het tijd voor een andere koers. Krijg inzicht in de bepalende rol van je hormonen als het gaat om aankomen of afvallen.

Wie tijdens een detoxkuur ook nog eens z’n beste beentje voor moet zetten op het werk, kan wel eens wat sikkeneurig worden. Met deze tips overleef jij je detox, óók als je naar het kantoor moet..

Tenzij jij die ene collega bent die groentesapjes nipt alsof het champagne is en geen koffie heeft gehad sinds 1998, is er een grote kans dat je best wat bijwerkingen van je detox gaat krijgen. Hoe zorg je er dan voor dat je zowel je detox als je werk goed kunt blijven doen?

Je hormonen bepalen deels of je wel of niet afvalt.

AFVALLEN DRAAIT TOCH GEWOON OM MINDER CALORIEËN ETEN?

‘Gewoon meer bewegen en minder eten’. Dat zou de sleutel zijn tot afvallen. Zo simpel ligt het helaas niet. Het bereiken en behouden van een gezond gewicht gaat niet om alleen om calorieën. Dat heb je misschien zelf ook al wel ondervonden. Je hormonen spelen een doorslaggevende rol wanneer het gaat om je lichaamsgewicht.

HORMONEN BEPALEN OF JE AANKOMT OF AFVALT

Herken je dat? Altijd trek? Dat je op je werk bij binnenkomst al op de klok kijkt om te zien hoe lang nog tot de lunchpauze? Of dat je na het avondeten last krijgt van ontembare zoetbehoefte? Dat is een teken dat er bepaalde hormonen uit balans zijn.

Je hormonen bepalen je gewicht. Hormonen zijn ‘boodschapperstoffen’ die in je lichaam weefsels en organen vertellen wat ze moeten doen. Zo kunnen ze het teken geven tot gevoel van verzadiging, maar ook tot het gevoel van trek. Ze kunnen opdracht geven tot vetopslag maar ook tot het vrijmaken van vetreserves.

Insuline, leptine en ghreline zorgen ervoor dat je wel of niet afvalt.

3 HORMONEN DIE BEPALEND ZIJN VOOR JE GEWICHT

Je lichaam maakt veel verschillende hormonen aan die elk hun eigen werkingsmechanisme hebben. Hormonen hebben vaak effect op meerdere processen en orgaanfuncties.

Hoeveel en hoe vaak je trek hebt en hoe makkelijk je vet verbrandt, wordt ook bepaald door je hormonen. Onderstaand vind je drie belangrijke hormonen die invloed hebben op je gewicht en eetlust.

1. INSULINE

 Insuline wordt in je alvleesklier aangemaakt. Dit hormoon is het grootste vetopslaghormoon in je lijf. Wanneer je hebt gegeten, stijgt je bloedsuikerspiegel.

Insuline wordt vervolgens vrijgegeven in je bloedbaan en zorgt ervoor dat de glucose naar de lever- en spiercellen gaat voor energie. Wanneer deze ‘vol’ zitten, omdat je bijvoorbeeld niet zo actief bent geweest of wat te veel hebt gegeten, dan wordt de glucose opgeslagen in je vetreserves.

Onze huidige leefstijl met veel bewerkte voeding, weinig beweging en veel stress heeft een negatief effect op de werking van insuline. Je lichaamscellen luisteren minder goed waardoor glucose niet meer goed in de cellen terecht komt voor energie (dit heet insulineresistentie).

Er wordt steeds meer insuline aangemaakt om de cellen toch proberen te laten luisteren. Het resultaat is onder andere bloedsuikerschommelingen, zoetbehoefte, vermoeidheid en toename van gewicht door verhoogde opslag van glucose in de vetcellen.

WAT KUN JE DOEN OM INSULINE NORMAAL TE LATEN WERKEN?

Beperk (of vermijd waar mogelijk) de inname van suikers en bewerkte koolhydraten
Suikers en snelle koolhydraten zoals brood/crackers van witmeel, gesuikerde ontbijtgranen, witte pasta, koek, snoep, chips, etc. zorgen voor snelle bloedsuikerstijgingen en daarmee voor veel aanmaak van insuline.

Door te kiezen voor minder en voor trage koolhydraten (volkoren granen, zoete aardappel, zilvervliesrijst, quinoa en peulvruchten) zijn er minder pieken in de aanmaak van insuline.

Eet meer hoogwaardige eiwitten en goede vetten
Goede eiwitten (onder andere noten, zaden, ei, peulvruchten, gevogelte, vis) en vetten (onder andere vette vis, noten, avocado, olijfolie, sesamzaad) helpen voor het stabiel houden van je bloedsuikerspiegel.

Dit zorgt uiteindelijk voor minder hoge insulinelevels. Deze eiwitten en vetten kunnen ook bijdragen aan het verlies van buikvet en het bereiken en behouden van een gezond gewicht.

Meer beweging
Door te bewegen gaat de glucose uit je maaltijd naar je spieren in plaats van dat het opgeslagen wordt als vet.

Onderzoek wijst uit dat stevig wandelen en joggen al verbetering brengt in de insulinegevoeligheid van je cellen (dus dat je cellen weer beter luisteren).

2. LEPTINE

Het hormoon leptine wordt ook wel je verzadigingshormoon genoemd. Het wordt geproduceerd in je vetcellen en zorgt voor een vol gevoel.

Leptine moet ervoor zorgen dat wanneer je eet, je ook weer stopt. Zodoende voorkomt het dat je jezelf over-eet, omdat je lichaam een signaaltje krijgt dat er voldoende eten is binnen gekomen en dat er genoeg reserves zijn.

Net als bij insuline kan het bij leptine ook fout gaan. Bij mensen met overgewicht treedt er leptineresistentie op. De lichaamscellen worden ‘doof’ voor leptine en het lichaam maakt daardoor het verzadigingssignaal niet (voldoende) aan.

Er wordt verondersteld dat leptineresistentie komt door chronisch verhoogde insuline levels en ontstekingsactiviteit in het lichaam (deze ontstekingsactiviteit is op de achtergrond aanwezig. Hier merk je zelf niet direct wat van).

WAT KUN JE DOEN OM LEPTINE NORMAAL TE LATEN WERKEN?

Vermijd bewerkte voeding zoals transvetten en suikerrijke voeding en (fris)dranken
Deze voeding (onder andere banket, fastfood, taart, koek, suiker, kant-en-klaarmaaltijden, pakjes en zakjes, soepen en sauzen) wakkert ontstekingsactiviteit, en daarmee leptineresistentie, aan.

Eet meer ontstekingsremmende voeding
Door het eten van de regenboog aan groenten en fruit krijg je veel antioxidanten binnen. Dit helpt voor het herstel van de gevoeligheid voor leptine. Ook omega 3 (onder andere vette vis, walnoten, groene bladgroenten) werkt ontstekingsremmend.

Slaap en beweeg voldoende
Studies wijzen uit dat slaapgebrek en zowel leptine- als insulineresistentie aan elkaar gelinkt zijn. Dit leidt vervolgens tot verhoogde eetlust en onstilbare trek en zoetbehoefte.

Door meer te bewegen worden je cellen weer gevoeliger voor leptine en ben je beter verzadigd.

 

5. GHRELINE

Ghreline wordt ook wel het hongerhormoon genoemd. Wanneer je maag leeg is maakt deze ghreline aan. Ghreline vertelt je dat je trek hebt en dat je moet eten.

Bij mensen met overgewicht blijken de waardes van ghreline na een maaltijd niet voldoende te dalen. Hierdoor blijft het hongersignaal bestaan en is het moeilijk om te stoppen met eten.

WAT KUN JE DOEN OM GHRELINE NORMAAL TE LATEN WERKEN?

Vermijd suikers
Voeding en dranken met toegevoegde suikers, in het bijzonder fructose, blijken na de maaltijd te zorgen voor verhoogde ghreline levels wat overeten in de hand werkt.

Eet hoogwaardige eiwitten
Zorg dat je bij elke maaltijd iets eiwitrijks eet. Dit bevordert een verzadigd gevoel en zorgt voor een daling in ghreline evels. Met name eiwitten bij het ontbijt zijn van groot belang.

WAT WIL IK ONTHOUDEN?

Je hormonen spelen een sleutelrol in hoe gezond je gewicht is en hoe goed verzadigd je je voelt. Gelukkig kun je zelf veel invloed uitoefenen op de werking van je hormonen, middels je voeding en leefstijl. 

Het vermijden van bewerkte en gesuikerde voeding, het eten van veel groenten en fruit in combinatie met regelmatig bewegen en een goede nachtrust dragen samen in belangrijke mate bij aan je hormoonbalans.

Daarnaast kun je ook een detox doen wanneer je hulp nodig hebt bij het resetten van je eetpatroon. Een detox helpt je oude patronen te doorbreken en een kickstart te maken naar een nieuw eetpatroon.

 

Ik wil een detox doen

  


LEESTIJD


5 min