Trainen op een lege maag, kun je in dit geval wel aan cardio doen?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

Geschreven door
Inga


11 september 2020 | Voeding


Deel deze blog

 

De een zweert erbij en de ander vindt het verschrikkelijk: cardio op een lege maag. Er zijn mensen die dit doen omdat ze dat plezierig vinden, maar je hebt ook genoeg mensen die het doen omdat het schijnt dat er op deze manier meer vet wordt verbrandt. Maar is dit ook daadwerkelijk zo? En is het eigenlijk wel zo veilig om te doen?

De voordelen van cardio op een lege maag

Cardio op een lege maag is het uitoefenen van een sport in een nuchtere toestand. Je lichaam is niet langer bezig met het verteren of het verwerken van voedsel. Voordelen hiervan zijn: verhoogde lipolyse, vetoxidatie en verlaagde insulinespiegels. Verhoogde lipolyse is wanneer het lichaam vetcellen afbreekt om ze als energie te gebruiken, en vetoxidatie is wanneer het lichaam de energie uit vetcellen verbrandt wanneer het glycogeen van het lichaam (de opslagvorm van energie in het lichaam) laag is. Als het lichaam rust (met name in onze slaap), begint de insulinespiegel in het bloed te dalen: dit betekent dat het lichaam vet als energie gaat gebruiken in plaats van koolhydraten.

Is het veilig?

Zeker, indien het zorgvuldig wordt gedaan. Sporten of cardio doen tijdens een nuchtere toestand kan een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat kan leiden tot gevoelens van duizeligheid of lethargie. Als je cardio op een lege maag doet dan moet je lichaam energie opdoen uit een andere bron, het kan zo zijn dat er hierdoor spierverlies ontstaat (vooral bij ouderen). Indien je gezondheidsproblemen hebt is het uiteraard wijs om eerst contact te hebben met je dokter voordat je op een nuchtere maag gaat sporten. 

 

De voor’s en na’s

Er zijn zowel voor- als nadelen aan verbonden. Voordeel: je kunt veel lichaamsvet verliezen als je op een lege maag traint. Het nadeel van trainen op een lege maag is dat je lichaam uiteindelijk in de overlevingsmodus komt. Waardoor het uiteindelijk minder calorieën verbrandt, omdat je lichaam zal proberen te voorkomen dat er te veel vet wordt verbrand. En hierdoor kan het weer moeilijker zijn om af te vallen. En je kunt je daarna ook ziek voelen of gebrek aan energie hebben.

 

Verbrand je meer vet of calorieën door op een lege maag te trainen?

Er zijn diverse onderzoeken met betrekking tot cardio op nuchtere maag en lichaamsvet (zoals deze). Dit soort onderzoeken hebben vastgesteld dat je tot 20% meer lichaamsvet kunt verliezen door aan cardio op een lege maag te doen, vergeleken met wel gegeten te hebben voorafgaand aan de training. 

 

Als je lichaam in een nuchtere toestand verkeert, gebruikt je lichaam vet als energiebron in plaats van koolhydraten (uit eten). Het wordt echter lastig om dit altijd te doen omdat je lichaam ook de tijd en energie nodig heeft om bij te tanken. Dus een kort antwoord is: indien je gezondheid goed is is cardio op een lege maag waarschijnlijk heel goed om te doen of te proberen. Wellicht denkt je buik hier iets anders over en komt er hier wat gerommel uit, maar dat kan geen kwaad.

 


 LEES OOK: het doen van een suikerdetox, dit zijn de voordelen. 

 

 

Bestel hier jouw detox.


LEESTIJD


4 min