Eten voor het trainen, is dit wel of niet nodig?

LEESTIJD


3 min

 

Geschreven door
Inga


29 oktober 2020 | Voeding


Deel deze blog

 

Over een paar uur ga je met je bf een flink stuk hardlopen. Moet je nog eten voor die tijd of kun je dit maar beter overslaan? En hoe zit het met eten nadat je thuis bent gekomen? Lees hieronder alles wat je wil weten over eten voor- en na de training. 

 

Eten voor het trainen


Experts raden aan om ongeveer 3 uur voordat je gaat sporten een maaltijd of snack te eten die weinig vet, maar wel veel koolhydraten en eiwitten bevat. Maar waarom is dat? Koolhydraten voorzien je lichaam van glycogeen wat het nodig heeft voor een training, terwijl het eten van eiwitten vóór de training het spierherstel van je lichaam kan verbeteren. Dit wil niet zeggen dat je geen tussendoortje mag eten voordat je gaat zweten. Als lichaamsbeweging minder dan een uur duurt is er weinig verschil in prestaties tussen degenen die eten en degenen die niet eten.

 

Eten na het trainen


Dat het overslaan van een maaltijd of snack voor de training niet het einde van de wereld is, maar eten na het sporten is wel super belangrijk. Om je lichaam sneller te helpen herstellen, en om nieuw spierweefsel te herstellen en op te bouwen, is het goed om na sporten te eten. Zowel koolhydraten als eiwitten worden in dit geval aangeraden. Er zijn mensen die beweren dat je direct na het sporten wil eten, maar er zijn ook tegengeluiden die beweren dat je ruim een uur hebt voor optimaal herstel. 

 

Maar hoe zit het dan met fasted cardio?


Fasted cardio is een training die wordt gedaan in een nuchtere toestand, waarbij je lichaam niet langer voedsel verwerkt of verteert. Voordelen zijn onder meer verhoogde lipolyse, vetoxidatie en verminderde insuline niveaus. Bij verhoogde lipolyse breekt het lichaam vetcellen af om ze als energie te gebruiken, en bij vetoxidatie verbrandt het lichaam de energie uit vetcellen wanneer het glycogeen van het lichaam (de opslag van vorm van energie) laag is. 

 

Als het lichaam rust (vooral tijdens de slaap) begint de insulinespiegel in het bloed te dalen. Dit betekent dat het lichaam vet als energie gaat gebruiken in plaats van koolhydraten. Deze voordelen vloeien allemaal voort in een verhoogd verlies van lichaamsvet. 

 

Is het veilig? 


Alleen als je het met gezond verstand doet en je je lichaam goed kent. Trainen of cardio in een nuchtere toestand kan een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat kan leiden tot gevoelens van duizeligheid of lethargie. Ons lichaam moet de energie elders vandaan halen en het kan dat je lichaam het dan in de spieren zoekt. In het ergste geval kan dit tot spierverlies zorgen. Als je gezondheidsproblemen hebt is het altijd aan te raden om eerst met je huisarts te overleggen over hoe je het beste kunt trainen. 


 

LEES OOK: Het allerlekkerste healthy alternatief voor Nutella maak je zo.

 

Bestel hier jouw detox.