Detoxen van suiker? Zo pak je het aan (met zo min mogelijk ontwenningsverschijnselen)

LEESTIJD


2 min

 

Geschreven door
Inga


10 maart 2020 | Voeding


Deel deze blog

 

 

We hebben vrijwel allemaal wel eens geprobeerd om minder suiker te eten. We weten immers dat het niet goed voor ons is, maar de verleiding is soms groter. Als je een echte sugar addict bent kun je zelfs te kampen krijgen met ontwenningsverschijnselen als je met suikers stopt. 


Maar het is het allemaal waard! Zodra je minder suiker consumeert zul je je beter voelen. Met deze tips maak je de ontwenningsverschijnselen minimaal:


7 manieren om minder suiker te eten


Neem babystapjes

Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om cold turkey te stoppen met het eten van suiker, maar dit blijkt in de praktijk niet zo eenvoudig. Als je normaal gesproken twee theelepels suiker in je koffie neemt is het een goed idee om dit eerst te halveren, en daarna te stoppen. Vaak zorgt deze aanpak voor meer succes. Uiteindelijk zul je zien dat je helemaal geen suiker (in je koffie) meer nodig hebt.

 

Kijk uit voor verborgen suikers

Je kunt de koekjes, toetjes en taartjes wel achterwege laten maar daarnaast zul je goed moeten opletten op verborgen suikers. Denk aan: siropen, kauwgom, tomatensaus, soepen, dressings en meer. Vaak zitten kant en klare producten vol met verborgen suikers. Lees daarom altijd goed te etiketten en let ook op andere namen voor suikers. Denk aan siroop en etc.

 

Ontstress 

Stress kan ervoor zorgen dat we sugar cravings krijgen. Het eten van zoetigheid kan de productie van serotonine (een kalmerende neurotransmitter) verhogen. Je kunt hier eventueel stress-balancerende supplementen tegen in zetten, zoals rhodiola, ashwagandha of B-vitamines en GABA. Zij kunnen stresshormonen helpen tegengaan en een betere serotonine productie ondersteunen. Daarnaast kun je stress ook verlagen met dankbaarheid oefeningen en meditatie. 

 

Wees voorzichtig met producten met een laag vetgehalte

Vetarme producten lijken gezond te zijn, maar vaak zijn ze slechter voor je dan hun volvette alternatieven. Dat komt doordat deze voedingsmiddelen vet vervangen door suiker omwille van de smaak. In plaats van in deze ‘suikerval’ te vallen, kun je beter (met mate) van volvette voedingsmiddelen genieten. Hier zit minder suiker in en waarschijnlijk smaken ze beter. Ook hier geldt, check de labels.

 

Eet meer gezonde vetten

Verminder vetarme producten en eet voldoende gezonde vetten! Denk aan: avocado’s, noten, biologische eieren en etc. Zij stabiliseren je bloedsuikerspiegel en zorgen ervoor dat je langer vol blijft. Hierdoor krijg je minder energiepieken en grijp je dus minder snel naar suikers. 

 

Black coffee

Mokka Frappuccino’s zijn uiteraard heerlijk, maar ze zitten zoals veel koffiedranken vol met suikers. Leer jezelf daarom aan om zwarte koffie te drinken. Of met een heel klein beetje ongezoete amandelmelk. Blijf weg van suiker, kunstmatige zoetstoffen (die een groot aantal eigen problemen bevatten) of verpakte creamers. Uiteindelijk zul je er aan wennen.

 

Slim boodschappen doen

Doe slim boodschappen door allerlei gezonds in te slaan en de schappen met koekjes, snoepjes en kant en klare producten over te slaan. Je portemonee en taille zullen je dankbaar zijn. Je zult je overigens ook veel beter voelen na van een portie bessen ge-snacked te hebben dan wanneer je een zak Oreo’s hebt weg gegeten.

 Bestel hier jouw detox