Deze 10 tekenen wijzen erop dat je darmen niet gezond zijn, en zo ondersteun je ze

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

Geschreven door
Inga


2 oktober 2020 | Voeding


Deel deze blog

 

Een goede darmgezondheid betekent over het algemeen dat je een gezond mens bent. Dit komt doordat je darmen alles beïnvloeden, van je spijsvertering tot je hersenen en je immuunsysteem. Als je darmen niet gezond zijn kun je spijsverteringssymptomen ervaren, zoals gasvorming, een opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree. Er zijn ook enkele minder voor de hand liggende tekenen. Zo kunnen een slechte concentratie, vermoeidheid en huidproblemen kunnen ook wijzen op darmproblemen. Gelukkig zijn er manieren om te bepalen of je een ongezonde darm hebt.


Ongezonde darmen

Je darmen bevatten biljoenen bacteriën, inclusief gisten en virussen die tussen de bacteriën leven. Gezamenlijk worden deze micro-organismen je darmmicrobioom genoemd. Hoewel ieders microbioom enkele vergelijkbare kenmerken heeft, zijn er ook grote verschillen. Als de bacteriën, gisten en virussen die in je darmen leven in balans zijn is de rest van je lichaam ook in harmonie. 

 

Als het mis gaat en de slechte bacteriën het van de goede overnemen kan dit leiden tot een ongezonde darm (ook wel darmdysbiose genoemd). Als dit het geval is zal dit de gezondheid van je lichaam negatief beïnvloeden. Hier zijn enkele tekenen die daarop duiden:

 

Constipatie

Hoewel onderzoekers geen enkele onderliggende oorzaak van constipatie hebben kunnen vastleggen, wijst een wetenschappelijk onderzoek erop dat constipatie en het prikkelbare darm syndroom in verband zijn met een verstoorde darmbalans. Mensen die last hebben van constipatie hebben doorgaans lagere niveaus van bepaalde soorten bacteriën (waaronder Bifidobacteria) in hun ontlastingsmonsters. Dat is vaak de reden waarom suppletie met dit type probiotische stam de spijsvertering kan helpen verbeteren.

 

Gas en opgeblazen gevoel

Gas wordt geproduceerd als een normaal onderdeel van het verterings- en fermentatieproces in de darmen, maar sommige darmbacteriën stammen produceren van nature meer gas dan andere. Als je meer van deze gas producerende slechte soorten hebt, kan dit leiden tot fermentatie, waardoor gas in de darmen wordt vastgehouden en een opgeblazen gevoel ontstaat.

 

LEES OOK: 7 manieren om je darmen te ondersteunen nadat je op vakantie bent geweest.

 

Diarree

Iedereen heeft wel eens te kampen met diarree, maar chronische of acute diarree kan een teken zijn van bacteriële overgroei of een infectie met Clostridioides difficile. Dit is een soort van bacterie die in kleine aantallen in de darmen leeft, bij vermenigvuldiging kan dit problemen veroorzaken. Diarree kan daarnaast de darmgezondheid verergeren door de goede bacteriën in je darmen naar buiten te duwen, wat bijdraagt ??aan nog meer darmdysbiose.


Huidontsteking en acne

Huidverzorgingsproducten worden vaak aanbevolen voor eczeem, psoriasis, acne en andere inflammatoire huidproblemen, maar in veel gevallen is een ongezonde darm de boosdoener. Je darmen hebben een directe communicatie met je huid via wat de darm-huid-as wordt genoemd. Het speelt een rol bij de homeostase van de huid en bij ontstekingsreacties die je huid helder en gezond houden. Je huid heeft ook een eigen microbioom en de bacteriën in je darmen hebben een directe invloed op de balans van bacteriën op je huid. Een onbalans in je darmen kan een onbalans in je huid veroorzaken, wat resulteert in zaken als acne, dermatitis en psoriasis.

 

Stemmingswisselingen

Het microbioom speelt een belangrijke rol in je geestelijke gezondheid en de manier waarop je op stress reageert. Hoewel de exacte mechanismen niet helemaal duidelijk zijn, zijn er aanwijzingen dat bepaalde hormonen die in de darmen worden aangemaakt (darm peptiden) de signalering tussen je darmen en hersenen regelen. Als dit hormonale evenwicht uit balans is kan dit bijdragen aan angststoornissen en andere stemmingsstoornissen.

Slechte concentratie

Je darmen produceren neurotransmitters die verband hebben met je stemming, gedachten en andere cognitieve vaardigheden (zoals concentratie). Onderzoek toont aan dat darmdysbiose het leervermogen en het geheugen negatief kan beïnvloeden en kan bijdragen aan ontstekingsreacties in de hersenen.

 

 

Sugar cravings

De microben in je darmen zijn er erg goed in om jou proberen te manipuleren om het soort voedsel te eten dat hen voedt, zodat ze kunnen groeien. Verschillende soorten microben houden van verschillende soorten voedsel. Gist gedijt bijvoorbeeld op suiker, Bifidobacteriën houden van voedingsvezels en Bacteroidetes geven de voorkeur aan vetten. Als je darmen te veel gist bevatten, kan dit leiden tot verlangens naar suikers die uiteindelijk de ongezonde darm cyclus in stand houden.


Chronische vermoeidheid

Onderzoek toont aan dat mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom abnormale niveaus van bepaalde soorten darmbacteriën hebben. Het verband tussen een ongezonde darm en chronische vermoeidheid is zelfs zo sterk dat een studie schat dat 80 procent van de mensen met chronische vermoeidheid kan worden gediagnosticeerd door alleen naar hun darmbacteriën te kijken. Een ongezonde darm kan ook een negatief effect hebben op je circadiane ritme, waardoor de slaap kan worden verstoord en je je overdag te moe kunt voelen.


Gewichtstoename en obesitas

Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan gewichtstoename, maar de bacteriën in je darmen worden vaak over het hoofd gezien. Deze studie keek naar het darmmicrobioom bij magere en dikke tweelingen en ontdekte dat de tweeling met overgewicht een verminderde bacteriële diversiteit had, of minder soorten bacteriën in hun darm. Bepaalde soorten bacteriën kunnen ook de gewichtstoename beïnvloeden, omdat bacteriën helpen bij het afbreken van voedsel en de manier waarop je lichaam voedingsstoffen opneemt.


Auto-immuunziekten

Je darmmicrobioom heeft een directe invloed op je immuunsysteem. Als je darmen gezond zijn is je immuunsysteem gezond. Maar wanneer dingen uit balans raken, kan dit leiden tot immuunafwijkingen, zoals auto-immuunziekten. Dit onderzoek heeft een ongezonde darm in verband gebracht met verschillende auto-immuunziekten, waaronder reumatoïde artritis, diabetes type 1, multiple sclerose en auto-immuunleverziekte. Een andere studie wees uit dat wanneer een bepaalde bacterie (Enterococcus gallinarum genaamd) zich te veel vermenigvuldigt, deze buiten je darmen naar je lever en andere weefsels kan reizen. Op deze wijze kan dit bijdragen ??aan de ontwikkeling van auto-immuunziekten.

 

Wat veroorzaakt darmproblemen?

Slechte voeding is een van de grootste oorzaken van darmproblemen. Terwijl goede bacteriën gedijen op zaken als vezels en plantaardig voedsel, houden slechte bacteriën en gisten van bewerkte voedingsmiddelen en suiker. Als je eetstijl bestaat uit veel bewerkte voedingsmiddelen en suiker kunnen de slechte bacteriën het winnen van de goede. Je eetstijl is zo belangrijk dat het zelfs in korte tijd ongewenste veranderingen in de darmgezondheid kan veroorzaken.

 

Hoewel voeding zeker belangrijk is, is het niet het enige dat telt. Andere factoren die kunnen bijdragen aan darmproblemen zijn onder meer:

 

  • Chronische stress
  • Antibiotica
  • Medicijnen
  • Reizen
  • Voedselintoleranties
  • Slaapgebrek
  • Alcohol

 

Darmen ondersteunen

Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om je darmgezondheid te verbeteren en je lichaam weer in balans te brengen. Het voedsel dat je eet heeft een direct effect op de balans van bacteriën in je darmen. Vezels en complexe koolhydraten voeden de goede bacteriën, terwijl suiker en bewerkte voedingsmiddelen gist voeden en bacteriën laten groeien.

 

Om je darmen gezond te houden, moet je suiker en bewerkte voedingsmiddelen vermijden en veel vezelrijke groenten, gezonde vetten en eiwitten in je dieet opnemen. Eet daarnaast veel prebiotisch voedsel, zoals asperges, lijnzaad, artisjok en meer. Prebiotica helpen de goede bacteriën in je darmen te voeden, zodat deze zich kunnen vermenigvuldigen en de slechte kunnen wegjagen. Het elimineren van gluten en FODMAP's kan ook helpen, vooral in combinatie met een goede probiotica.

 

Probiotische supplementen en gefermenteerd voedsel

Probiotische supplementen en gefermenteerde voedingsmiddelen kunnen helpen om je microbioom weer in balans te brengen door direct goede bacteriën aan je darmen te geven. Probiotica kunnen ook als voedingsondersteuning bieden bij chronische en acute gastro-intestinale stoornissen zoals prikkelbare darm problemen. Naast supplementen kun je ook gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kefir, kimchi, yoghurt, miso, zuurkool en kombucha nuttigen. Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten nuttige bacteriën.

 

Het is natuurlijk altijd een goed idee om eerst met een dokter of deskundige te praten voordat je willekeurige suppletie gaat slikken. 

 

Identificeer en elimineer je specifieke triggers

Hoewel er bepaalde voedingsmiddelen zijn (zoals geraffineerde suikers), waarvan bekend is dat ze bijdragen aan een slechte darmgezondheid, is het mogelijk dat je specifieke voedselintoleranties hebt die problemen veroorzaken. Dit kan desondanks dat het voedsel niet perse slecht is voor de darmen. Als je het voor jou ‘slechte’ voedsel blijft eten kan dit leiden tot een ontsteking die bijdraagt ??aan een slechte darmgezondheid. De sleutel tot een goede darmgezondheid is het identificeren en elimineren van je voedsel triggers om je darm te laten genezen.

 

De eenvoudigste manier om voedselintoleranties te identificeren is een eliminatiedieet. Hierbij elimineer je 30 dagen lang voedsel waar je op lijkt te reageren. Als je deze langzaam weer introduceert kun je kijken of je hier op reageert. 

 

Bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging is een goede stap om je darmen weer in balans te krijgen. Aërobe training kan de hoeveelheid bacteriën in je darmen verhogen en bijdragen aan de algehele bacteriële diversiteit. Hoewel elke beweging kan helpen blijkt het dat hoe fysieker je bent, hoe diverser je microbioom is.

 

Beheer stress

Stress veroorzaakt grote schade aan je hele systeem en je darmen zijn hier bijzonder vatbaar voor. Chronische stress veroorzaakt een ontstekingsreactie die bijdraagt ??aan darmdysbiose en darmpermeabiliteit, een aandoening die beter bekend staat als lekkende darm. Dit effect wordt waargenomen bij elke vorm van stress: fysiek, emotioneel en omgevingsfactoren. Hoewel het onmogelijk is om volledig van stress af te komen, is het belangrijk om de soorten stressniveaus onder controle te krijgen. 

 

Tot slot

Chronische spijsverteringsklachten, zoals gasvorming, opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree zijn allemaal tekenen van een ongezonde darm. Onevenwichtigheden in je darmmicrobioom kunnen ook meer wijdverspreide problemen veroorzaken, zoals concentratiestoornissen, huidproblemen en meer.

 

Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om je darmgezondheid te verbeteren. Hoewel voeding vaak de eerste toepassing is, kan het nemen van probiotica en andere spijsverteringssupplementen, het verminderen van stressniveaus en regelmatig sporten, ook een grote rol spelen om je lichaam weer in optimale gezondheid te brengen.

 

 

Bestel hier jouw detox.


LEESTIJD


4 min