10 x essentiële dingen die je wil doen om je immuniteit blijvend te ondersteunen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

Geschreven door
Inga


29 september 2020 | Voeding


Deel deze blog

 

 

Het is ten alle tijden van belang om onze immuniteit te ondersteunen. En zoals je al vaker hebt gelezen bleek dat de afgelopen tijd niet minder van belang. Mocht je het de laatste tijd een klein beetje aan je aandacht ontsnapt zijn, dan willen we je graag weer even ’wakker’ maken met onderstaand weerstand versterkende tips.

 

Zo kun je je immuniteit goed ondersteunen:

 

Eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor de immuunfunctie en ondervoeding is een grote risicofactor voor overlijden door infecties. Eet voldoende eiwitten zoals grasgevoerd rundvlees, eieren uit de wei of in het wild gevangen zalm. Plantaardige eiwitten (peulvruchten, noten en zaden) zijn ook erg goed als ze in voldoende hoeveelheden worden gegeten.

 

Volwaardige voeding

Ons immuunsysteem is afhankelijk van voedzame voedingsmiddelen om goed te kunnen functioneren. Een goed voorbeeld hiervan zie je overduidelijk terug in ontwikkelingslanden. Men overlijdt daar niet aan de infectie zelf, maar aan het onvermogen van het lichaam om deze te bestrijden vanwege tekorten aan voedingsstoffen. Groenten vormen de basis van een voedzaam dieet en ze bieden zoveel immuun ondersteunende voedingsstoffen zoals vitamine C (in rode paprika, broccoli en spinazie) en carotenoïden (in wortelen, zoete aardappelen en boerenkool). 

 

Knoflook, ui, gember en kruiden

Knoflook, uien en verse kruiden passen uitstekend bij soepen en groentegerechten, maar ook bij bonen dips en sauzen. Gebruik verse gember in je smoothies of thee, samen met citroensap of de citroenschil. Deze bieden antimicrobiële eigenschappen met een breed spectrum en ze zijn lang houdbaar.

 

Suikers en geraffineerd zetmeel vermijden

Het doen van een suiker en junkfood detox is ten alle tijden een goed idee. Je gezondheid is hier nooit bij gebaad. Door zetmeel en suiker te beperken zal je immuunsysteem beter functioneren en verbetert je algehele gezondheid.

 

Gefermenteerde voedingsmiddelen

De darmen spelen een essentiële rol in onze immuniteit en fungeren als een barrière tegen vele soorten ziekteverwekkers. Eet zuurkool, kimchi, natto, miso, tempeh en kefir om diverse bacteriepopulaties te ondersteunen die je microbioom gezond houden.

 

Lichaamsbeweging

 

Lichaamsbeweging (ongeveer 30 tot 45 minuten) helpt het immuunsysteem te ondersteunen. Vermijd overmatige inspanning (dus heel zwaar trainen) als je je uitgeput voelt, dit kan je immuunsysteem verlagen. Kies een sport die je leuk vindt om te doen. 

 

LEES OOK: RAAKT JE BUIK OPGEBLAZEN NA HET ETEN VAN SPRUITJES? ZO GA JE DAT TEGEN.

Meditatie en yoga

Verhoogde stressniveaus verhogen de vatbaarheid voor virale infecties. Dus ook om die reden is het goed om te leren mediteren, yoga te doen en ademhalingsoefeningen te doen. Als je je meerdere keren op een dag even bewust wordt van je lichaam en van je ademhaling kan dit enorm stressverlagend en angstwerend werken.

 

Warme dranken

Het consumeren van voldoende vocht ondersteunt alle lichaamsfuncties, inclusief het immuunsysteem. Bottenbouillon, soepen en stoofschotels zijn erg goede opties. Drink daarnaast kruidenthee zoals gember en kurkuma-thee. En zorg er altijd voor dat je voldoende water drinkt. 

 

Slapen

We weten allemaal dat slaap het lichaam herstelt en geneest. Zonder voldoende slaap is een optimale immuunfunctie vrijwel onmogelijk. Kom in een beter ritme en ga eerder naar bed, streef zeven tot acht uur per nacht. Het is ook erg nuttig om gedurende de dag verschillende ontspannings- en ademhalingstechnieken toe te passen om stress te verminderen.

 

Supplementen

Suppletie is erg persoonlijk en daarom is het aan te raden om zelf eerst een onderzoek naar eventuele tekorten bij jou te laten uitvoeren. Maar hieronder lees je over een aantal suppletie die voor het gros van ons erg belangrijk zijn.

 

Multivitamine: dit is de basis voor elk gezondheidsondersteunend regime. Het is een goede manier om de basis vitaminen en -mineralen in te nemen. Zoek naar een hoogwaardige multivitamine met actieve vormen van de B-vitamines, zoals methyltetrahydrofolaat en methylcobalamine.

 

Vitamine D3: voldoende vitamine D is cruciaal voor een optimale immuunfunctie en dit gaat haast niet zonder suppletie in de wintermaanden. Mensen met een vitamine D-tekort hebben meer kans op een verkoudheid of griep, en suppletie met vitamine D kan verkoudheid en griep verminderen. 

 

Gebufferde vitamine C: de rol van vitamine C bij het ondersteunen van het immuunsysteem is gelukkig al lang bekend. Dus vergeet het belang hier alsjeblieft niet van.

 

Zinkcitraat: je kunt een supplement nemen of voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan deze krachtige immuun ondersteunende voedingsstof. Zeevruchten - vooral oesters - rood vlees en pompoenpitten zijn de beste voedselbronnen van zink.

 

Probiotica: een gezonde darmflora ondersteunt een gezonde darm, een belangrijke barrière tegen ziekteverwekkers en een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem. Zoek naar merken die verschillende soorten goede bacteriën bieden en die minstens 5 tot 10 miljard organismen per capsule bevatten.

 

Visolie: deze oude remedie voor een goede gezondheid en robuuste immuniteit is nog altijd waar. Naast de goede vetten bevat levertraan vitamine A en D voor extra immuun bescherming. 

 

Kruiden: veel kruiden hebben antimicrobiële effecten met immuunversterkende effecten. Verse kruiden hebben allemaal andere eigenschappen en zijn daardoor een prachtige aanvulling op ons dieet.

 

 

Bestel hier jouw detox.


LEESTIJD


4 min