Dit moet je doen

om gezond oud te worden

 

 

 

 

 

Geschreven door
Annick


1 november 2018 | Gezondheid


Deel deze blog

 

D

e afgelopen eeuw is de gemiddelde levensverwachting steeds meer toegenomen. Door betere hygiëne en voeding, bestrijding van infectieziekten en minder sterfte bij geboortes, worden we steeds ouder. Maar hoe ouder we worden, hoe meer ‘aftakeling’ er is. Dit moet je doen om langer fit en gezond te blijven.

HOE WERKT VEROUDERING?

Alles is onderhevig aan slijtage. Je telefoon, wasmachine, laptop, auto, noem maar op. Zo ook je lichaam. Wij zijn, anders dan apparaten, gezegend met een zelf-herstellend vermogen. Elke seconde van de dag werkt je lijf om de schade die er opgelopen is weer te repareren. Wondjes gaan dicht, toxische stoffen worden opgeruimd en cellen worden vernieuwd.

Je lichaam kan een hoop schade herstellen, maar dit vermogen werkt niet 100%. Naarmate je ouder wordt, bouwt zich langzaam steeds meer schade op. Dit kun je merken aan dat je langer moet bijkomen van een avondje stappen, of dat je niet zo snel herstelt van een training.

SLAPPER, LANGZAMER, OUDER

Vanaf je 25ste wordt je huid iets slapper, langzaam neemt je spiermassa wat af, je denkvermogen is op latere leeftijd minder scherp, je zicht neemt af, allemaal tekenen dat het herstel niet meer optimaal is:  veroudering.

Je genen spelen een rol in hoe snel je veroudert, maar leefstijl speelt hierin een nog grotere rol. Goed nieuws, want dat betekent dat gezond en mooi oud worden geen kwestie is van puur geluk. Je hebt zelf veel in de hand in het zo kwiek mogelijk blijven.

Zo word je gezond oud.

HOE WORD JE GEZOND OUD? 

Verschillende leefstijlfactoren hebben invloed op het risico op versnelde veroudering. Bij versneld verouderen kun je denken aan rimpels, dof haar, gewrichtsklachten, een slechte conditie, en chronische aandoeningen.

De belangrijkste leefstijlfactoren zijn:

  • voeding
  • stress
  • beweging
  • nachtrust

In dit artikel gaan we verder in op de factor voeding.

WELKE VOEDING WERKT VEROUDEREND?

Onderzoeken wijzen uit dat hetgeen wat je eet grote invloed heeft op je gezondheid, je huid, je hersenwerking en de kwaliteit van je botten en gewrichten.

Mooi en gezond oud worden? Check dan gauw onderstaande punten.

1. VERMIJD BEWERKT VLEES

Bewerkt vlees (ham, spek, worst, slavinken, bacon, saucijzen, salami, hot dogs, etc.) bevat bestanddelen die schadelijk zijn voor je gezondheid. Het veelvuldig eten van bewerkt vlees en rood vlees (bv. varken, rund) verhoogt het risico op kanker, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.

2. VERMIJD ZOVEEL MOGELIJK SUIKER

Suikers dragen bij aan versnelde huidveroudering en rimpelvorming. Ook hebben ze negatieve invloed op weefsels van onder andere de nieren, ogen, bloedvaten, hart, gehoor waardoor de functie kan verslechteren.

3. VERMIJD FOUTE VETTEN

Industrieel bewerkte vetten zoals transvetten verhogen het risico op aderverkalking en hartziekten. Bewerkte vetten geven ook meer kans op diabetes en verhoogde ontstekingsactiviteit in het lichaam.

4. VERMIJD (TE VEEL) ALCOHOL

Overmatig alcoholgebruik leidt tot schade aan de hersenfuncties en er zijn aanwijzingen dat het leidt tot voortijdige veroudering van het brein. Ook geeft het een verhoogd risico op aandoeningen van de huid.

Gezond oud worden? Drink voldoende water.

HOE BLIJF JE ZO LANG MOGELIJK MOOI EN GEZOND?

1. EET VEZELRIJK

Vezels zijn erg belangrijk voor het behoud van een gezond gewicht, een goed werkend immuunsysteem, een gezonde spijvertering en verzadigingsniveau en hiernaast zijn er aanwijzingen dat vezels helpen om veroudering tegen te gaan.

2. EET KWALITATIEF HOOGWAARDIGE EIWITTEN

Voldoende eiwitten zijn van groot belang om je spiermassa en spierkracht te behouden. Dit verminderd het risico op hart- en vaataandoeningen en een hoge bloeddruk.

Eiwitten zijn ook belangrijk voor het behoud van een goed werkend immuunsysteem, voldoende energie en een gezond gewicht.

3. DRINK ELKE DAG VOLDOENDE

We bestaan voor meer dan de helft uit water. Te weinig drinken kan leiden tot nierproblemen, gewrichtsklachten, kramp, hoofdpijn en overgewicht.

Genoeg drinken is erg belangrijk voor voldoende energie, een mooie huid, het afvoeren van afvalstoffen en vetcellen en voor het voorkomen van lekkere trek.

4. EET DE REGENBOOG AAN GROENTEN EN FRUIT

In elk proces in ons lichaam zijn vitaminen en mineralen nodig. Gebrek aan deze stoffen kunnen leiden tot gezondheidsklachten en chronische aandoeningen.

Groenten en fruit geven ons een scala aan deze voedingsstoffen. Ze helpen de huid mooi te houden en gaan celschade en het risico op chronische aandoeningen tegen.

Gezond oud worden? Eet de regenboog aan groenten en fruit.

WAT WIL IK ONTHOUDEN?

Je hebt zelf veel invloed op hoe fit je later bent en hoe je er uitziet. Je voedingskeuzes verminderen of vermeerderen het risico op chronische aandoeningen, gezondheidsklachten en veel rimpelvorming.

Het beste eet je zo puur en onbewerkt mogelijk. Hiermee voorkom je dat je schadelijke stoffen en toevoegingen binnen krijgt die veroudering of klachten in de hand werken.

Veel water drinken, de regenboog aan groenten en fruit eten in combinatie met goede kwaliteit eiwitten (ei, vis, bio-kip, peulvruchten, noten en zaden) lijkt het beste recept om stralend oud te worden.

 


LEESTIJD


3 min