Magnesium: het onmisbare mineraal (ook als je niet sport)

 

 

 

LEESTIJD


2 min


Geschreven door
Suzanne 


20 oktober 2017 | Gezondheid


Deel deze blog

 

 

V aak zijn het atleten die met nachtelijke krampen kampen en dus naar extra magnesium grijpen. Er zijn namelijk talloze succesverhalen van bodybuilders, wielrenners en hardlopers die zweren bij magnesiumpillen of olie. Sporters die extra van het mineraal tot zich nemen, hebben het over meer energie en sneller herstel: iets wat niet altijd vanzelfsprekend is wanneer je (veel) traint. Klinkt dus goed!

WAT IS MAGNESIUM? 

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij talloze processen in je
lichaam. Zo is het nodig voor onder andere de vorming van bot en spieren,
voor de overdracht van prikkels in spieren, voor het goed functioneren van
spieren en de energieproductie van de lichaamscellen.


Wie veel sport, heeft tot 20% meer magnesium nodig


MAGNESIUM TEGEN KRAMP

Omdat magnesium een grote rol speelt bij onder meer het samentrekken
van de spieren, klinkt het bijna logisch dat het mineraal helpt bij het
verminderen van krampen. Toch is de wetenschap daar nog niet helemaal
over uit. Wie magnesiumsupplementen slikt en minder kramp heeft, zou
zomaar het slachtoffer kunnen zijn van het placebo-effect, zeggen sommige onderzoekers. 

Sporters hebben vaker een magnesiumtekort dan niet sporters.


MAGNESIUMTEKORT EN SPORTEN

Je herkent het vast wel: van die witte strepen op je shirt na het sporten.
In deze strepen zit veel van het mineraal magnesium in. Magnesium speelt dus wel degelijk een rol voor sporters. Helemaal voor degene die door duursporten veel zweten en dus zo veel magnesium kwijtraken.

Wie namelijk een magnesiumtekort heeft en ineens meer magnesium
binnenkrijgt, kan zich beter gaan voelen. Uit onderzoek blijkt dat een
magnesiumtekort ervoor zorgt dat je tijdens het sporten meer zuurstof nodig hebt. Dit betekent dat je lichaam harder moet werken en je sneller vermoeid raakt.

Van magnesium ga je beter presteren met sporten.


BETERE SPORTPRESTATIES

Uit onderzoek blijkt dat je tijdens het sporten zo’n 10-20% meer magnesium nodig hebt dan wanneer je niet sport. 

Onderzoekers kwamen er ook achter dat triatleten die meer van het mineraal binnenkregen, beter gingen presteren. Ze werden sneller tijdens het rennen, fietsen en zwemmen. Volleyballers die meer van het mineraal binnenkregen, konden na de onderzoeksperiode hoger springen dan de volleyballers die geen extra magnesium binnenkregen.

Ook als je geen sporter bent, kan magnesium je helpen: bijvoorbeeld bij het boodschappen doen met de fiets (toch handig als je je dan niet meteen als een vaatdoek voelt) of bij het sprintje naar de bus.


Sport je? Dan heb je tot 420 gram magnesium nodig


HOEVEEL MAGNESIUM HEB JE NODIG? 

Per dag heb je zo’n 280 milligram (vrouwen) of 350 milligram (mannen)
magnesium nodig. Dit is wanneer je niet sport. Wanneer je sport kun je
uitgaan van zo’n 340 miligram (vrouwen) of 420 miligram (mannen). 

WAAR ZIT HET MINERAAL MAGNESIUM IN? 

Voedsel dat het mineraal magnesium bevat, is onder andere noten, avocado’s en bladgroenten. (Wat een mazzel dat we net twee nieuwe (en groene) 100% groentejuices (Glorious Green en Extreme Green) hebben gelanceerd die bomvol bladgroenten zitten).