3 tips om mentaal sterker te worden

 

 

 

 

 

LEESTIJD


3 min

 

Geschreven door
Suzanne 


27 oktober 2017 | Research


Deel deze blog

 

I edereen heeft wel eens last van een slechte dag. Niets lijkt dan te lukken: je vergeet afspraken, komt niet verder met je taken van die dag, iedereen lijkt iets van je te willen en dan is het ook nog zo verschrikkelijk guur buiten. Kortom: je voelt je behoorlijk...eh...vervelend. Wij geven je 3 tips om je mentaal sterker te voelen.

Zonder al te zweverig te willen klinken, vroegen wij ons af of je wel eens hebt stilgestaan bij hoe je je dan voelt over dat vervelend voelen? Voel je je slecht, of schuldig over deze emotie? Wil je mentaal sterker worden? Vind je dat je juist blij moet zijn? Irriteert het je dat je niet aan je taken toekomt? Als je antwoord op die vragen ‘ja’ is, dan heb je misschien een verhoogde kans op een slechtere psychologische gezondheid op de lange termijn. En dat kan weer invloed hebben op je fysieke gesteldheid.

Wij geven je 3 makkelijke tips om je mentaal sterker te voelen.

VOEL JE MENTAAL OKE OVER JE SLECHT VOELEN

Onderzoek in de Journal of Personality and Social Psychology toont aan dat mensen die hun negatieve emoties accepteren, in plaats van veroordelen, beter kunnen omgaan met dagelijkse stressfactoren. Je moet je dus oké-voelen over je slecht voelen. Door acceptatie word je mentaal sterker.

De mensen die hun emoties accepteerden, waren 6 maanden later psychisch gezonder dan degene die zich slecht voelden over hun negatieve gedachten. Het maakte niet uit welk geslacht, etniciteit of sociaaleconomische status de deelnemers hadden.  De tip is dus: accepteer dat je minder voelt, daar word je uiteindelijk mentaal sterker van. 

ACCEPTEER NEGATIEVE GEVOELENS

Het klinkt erg logisch: negatieve gevoelens accepteren in plaats van te doen alsof je niet van slag bent, heeft invloed op hoe je je mentaal voelt. Toch hebben zo’n 2 miljoen Nederlanders last van een psychische stoornis: het gaat om 13,4% van de mensen. Daarmee neemt Nederland wereldwijd een tussenpositie in: in de VS heeft 26,2% van de volwassenen last van een psychische stoornis, in Italië 8,4%.


Slaap heeft een enorme invloed op hoe je je mentaal voelt. 


 

Met deze 3 tips zorg jij ervoor dat je mentaal sterker wordt:

1. SLAAP

Slaap heeft een enorme invloed op hoe je je mentaal voelt. Onderzoek wijst uit dat mensen die te weinig slapen (zo’n 4-5 uur per nacht) sneller geïrriteerd zijn dan mensen die een goede nachtrust hebben. Zet die tv dus een uurtje eerder uit en ga naar bed als je een drukke week voor de boeg hebt! Dat zorgt ervoor dat je mentaal sterker wordt.

2. SPORTEN

Sporten is een belangrijke factor om ervoor te zorgen dat je beter in je vel zit. Dit is zowel letterlijk als figuurlijk waar. Door te sporten ga je natuurlijk écht beter in je vel zitten waardoor je zelfbeeld verandert en er een grote kans is dat je je ook beter voelt. Zo word je dus mentaal vanzelf sterker.

Daarnaast komt er tijdens het sporten endorfine vrij. Dat is een neurotransmitter die er onder meer voor zorgt dat je je gelukkiger voelt. Je wordt er sterker door. Ook wanneer je moe bent, werkt deze neurotransmitter. Na een stressvolle dag zul je je na het sporten dan ook eerder voldaan voelen dan geïrriteerd. Vijf minuten nadat je hebt gesport, komen er humeurverbeterende stofjes vrij. Sporten zorgt er dus uiteindelijk voor dat je je mentaal sterker voelt.

3. VOEDING

Last, but not least: voeding. Ook het juiste eten kan ervoor zorgen dat je je mentaal sterker voelt. Wie zich goed wil voelen, moet ervoor zorgen dat z’n bloedsuiker redelijk gelijk blijft. Een te hoge of een te lage bloedsuikerspiegel kan namelijk onder andere voor een plotseling wisselend humeur zorgen.

Voeding zoals snoep, koek, chips en cake laat je bloedsuikerspiegel ineens omhoog schieten en dat is niet bevorderlijk voor je humeur (je gaat dan eigenlijk richting een te hoge bloedsuikerspiegel). Andersom ga je richting een te lage bloedsuikerspiegel als je heel lang niks eet, bijvoorbeeld wanneer je aan het diëten bent.

Het best kun je dus regelmatig en gezond eten om mentaal sterker te worden en mentaal sterker te blijven. Denk aan bijvoorbeeld voldoende fruit, groente, noten en zaden (en een brownie op z'n tijd)(daar worden wij in ieder geval óók gelukkig van). Zo ga jij fluitend (en mentaal sterker) door het leven.