Weinig serotonine is oorzaak (en geen gevolg) van geheugenverlies

 

 

 

LEESTIJD


2 min

 

 


5 juni 2020| Gezondheid


Deel deze blog

 

Een laag serotonineniveau is (een deel van de) oorzaak van geheugenverlies; en dat terwijl onderzoekers eerder dachten dat het een gevolg was. De vraag die opdoemt is dus: kun je cognitieve beperkingen, zoals geheugenverlies, tegengaan door ervoor te zorgen dat je serotonineniveau op peil blijft? 

Wetenschappers geven aan dat er nog meer onderzoek nodig is voor ze kunnen concluderen dat dementie en het verlies van je geheugen voorkomen kan worden door ervoor te zorgen dat mensen meer (of genoeg) serotonine in hun lichaam hebben, maar de eerste uitslagen zijn hoopgevend.

Serotonine is een belangrijke neurotransmitter.


WAT IS SEROTONINE?

Serotonine is een neurotransmitter, eentje die grotendeels verantwoordelijk is voor hoe gelukkig je je voelt. Serotonine zorgt ook voor een goede nachtrust: melatonine, een hormoon waar je slaperig van wordt, wordt gevormd uit serotonine. Serotonine zorgt er ook voor dat je geheugen beter werkt.

Serotonine zorgt er ook voor dat je minder honger of trek hebt. Onderzoek wijst uit dat serotonine je verzadingsgevoel activeert omdat het bepaalde neuronen blokkeert die je anders een ‘hongergevoel’ zouden geven. Zo zie je maar: ons lijf zit mooi in elkaar. Maar kleine defecten kunnen grote gevolgen hebben. 


Regelmatig sporten werkt
als een antidepressivum


WAT ZIJN DE SYMPTOMEN VAN SEROTONINETEKORT? 

Wie een serotoninetekort heeft, kan eerder last krijgen van cognitieve beperkingen, zoals verlies van geheugen. Daarnaast slaap je minder goed en kun je meer trek hebben waardoor je aankomt. Een tekort aan serotonine kan ook voor depressies zorgen.

SEROTONINE VERHOGEN: HOE DOE JE DAT?

De vraag is natuurlijk: hoe verhoog je je serotonineniveau? Krijg je dan direct een beter geheugen? Serotonine zit niet in voedsel, maar tryptofaan wel. Tryptofaan is een aminozuur en doet de hoeveelheid serotonine in je lichaam stijgen. Tryptofaan zit onder andere in sojabonen, zonnebloempitten, ananas, noten en banaan. Ook eieren bevatten tryptofaan (en dan vooral de dooier) en kaas eveneens.

Er is een grote kans dat koolhydraten ervoor zorgen dat het tryptofaan uit voedsel nog beter wordt opgenomen door je lichaam. Koolhydraten zorgen ervoor dat het lichaam insuline loslaat, wat de opname van aminozuren bevordert. Wie tryptofaan-hoog voedsel met koolhydraten eet zou best een serotonine-boost kunnen krijgen.

Hoe boost je je serotonineniveau?


ANDERE MANIEREN OM SEROTONINE TE VERHOGEN EN JE GEHEUGEN TE VERBETEREN

Natuurlijk zijn er andere manieren om de hoeveelheid serotonine in je lichaam te verhogen.

  1. Een goede workout
    Onderzoek uit Engeland toont aan dat regelmatig sporten als een antidepressivum werkt. Daarnaast verhoog je je serotonineniveau met sporten: en dat is weer goed voor je geheugen.

  2. Zonlicht
    Wie veel buitenlicht ziet (en dat direct op z’n huid krijgt) heeft meer serotonine. Een goede reden dus om tijdens je lunch een ommetje te maken of ’s avonds nog even de deur uit te gaan.

  3. Eet vezels
    Zorg dat je voldoende vezels binnenkrijgt en dat je je darmbacteriën gezond houdt. Onderzoekers schatten dat zo’n 90% van alle serotonine in je lichaam in je darmen wordt aangemaakt. Met veel serotonine, word je geheugen ook beter.

Niet zo gek ook dat darmen je gelukkig kunnen maken.

Meer lezen? Klik hier.