Last van angstige gevoelens? Dan wil je dit eten

LEESTIJD


3 min

 

Geschreven door
Inga


22 oktober 2020 | Voeding


Deel deze blog

 

2020 is voor velen een jaar waar veel angstige gevoelens bij komen kijken. We willen ons lichaam en onze geest zoveel mogelijk voeden om meer weerbaar te zijn tegen angst. Wil je weten wat je het beste kunt doen, of eten en drinken als je last hebt van angstige gevoelens? Je leest het hier. 

 

Eet de regenboog

Eet een uitgebalanceerd dieet en gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, magnesium, omega-3 en vitamine E & D. Tryptofaan is nodig om serotonine te maken, wat je humeur reguleert en niet alleen in het menselijk lichaam kan worden aangemaakt. Het opnemen van tryptofaan houdende voedingsmiddelen in je eetpatroon kunnen angstige gevoelens verminderen. Voedingsmiddelen zoals haver, kalkoen, eieren, bananen en tofu bevatten veel tryptofaan. Magnesium is een mineraal dat spieren en zenuwen helpt te ontspannen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn bladgroenten zoals spinazie of bijvoorbeeld snijbiet. Ook peulvruchten, avocado en zilvervliesrijst bevatten magnesium. Omega-3 is is ook erg van belang, je vindt dit in zalm, makreel, sardines en in eieren. En daarnaast doen noten, pitten en zaden het ook altijd goed. Denk aan: pompoenpitten, paranoten en amandelen.

 

Adem voor de maaltijden

Neem voor elke maaltijd de tijd om te stoppen en te ademen, neem net genoeg tijd voor drie diepe inademingen in het middenrif. Adem diep in door je neus en merk dat je buik en ribben meebewegen. Door goed te ademen kunnen je je lichaam helpen om het sympathische 'vlucht- of vecht'-zenuwstelsel uit te schakelen. Als we teveel stress ervaren dan kan het zo zijn dat de vertering daar onder lijdt. Door rustig en goed te ademen voordat je gaat eten breng je lichaam en geest in een rustige toestand, wat bijdraagt aan een goede vertering. 

 

Drink het goede spul

Blijf gehydrateerd door middel van water door gedurende de dag minstens 2-3 liter te drinken. Kies 's nachts voor een kalmerende thee, zoals kamille, om je zenuwstelsel in ruststand te brengen.

 

Meng eten niet met emoties

Als je gaat eten terwijl je emotioneel bent ontstaat er een emotioneel gecompliceerde relatie met eten. We kennen het allemaal wel dat we van verdriet bijvoorbeeld een hele reep chocolade wegwerken. Ga op dezelfde manier ademhalen, zodat je rustiger bent als je gaat eten. Of maak een wandeling, neem een douche, praat met een vriend, knuffel met je hond of iets dergelijks. Je kunt in ieder je problemen niet oplossen door ze weg te teten. Dit zorgt voor een slechte relatie met eten, en het schaadt je gezondheid als je hier routine van maakt. 

 

Vertrouw op je gevoel

Stem af op je lichaam en vertrouw op je gevoel. Dit zal je goed begeleiden tijdens jouw reis naar een goede gezondheid. Angstige gevoelens voel je in je onderbuik en ook daar kun je niet vanaf komen door het maar op eten te zetten. Negeer de signalen die je darmen en lichaam geven niet. Leer te luisteren naar je lichaam en maak ruimte voor je bewustzijn. Zorg voor meer rust in je lijf en in je systeem voordat je gaat eten. 

 

Je kunt je gezondheid dagelijks een boost geven door Frecious onderdeel te maken van jouw daily routine. 

 

 

LEES OOK: Het allerlekkerste healthy alternatief voor Nutella maak je zo.

 

Bestel hier jouw detox.