Hoe boost ik mijn weerstand? 5 essentiële leefstijlfactoren om naar te kijken

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Geschreven door
Annick


10 maart 2020 | Voeding


Deel deze blog

 

Nooit meer ziek worden! Dat willen we allemaal wel. In dit artikel alles wat daaraan bijdraagt én waarom soms ziek zijn niet eens zo slecht is.

 

Immuunboosters voor een ijzersterke weerstand

Het liefste geven we je het recept voor een magisch toverdrankje. Jammer genoeg is er niet één sleutel tot succes. Het creëren van sterke weerstand komt neer op het werken aan verschillende factoren. Onderstaand lichten we vijf van de vele belangrijke puzzelstukjes toe die bijdragen aan een sterk en gezond immuunsysteem.

 

1. Voeding


Het immuunsysteem heeft eiwitten en verschillende vitaminen en mineralen nodig om goed te kunnen werken. Ze hebben een beschermende werking en kunnen helpen om de lengte van ziekte te verkorten en herstel te versnellen. Antioxidanten zijn met name belangrijk. Hoe krijg je deze zoveel mogelijk binnen? Daarvoor hoef je geen studie voedingsleer te doen. Eet de regenboog aan groenten en fruit! Door veel verschillende kleuren te eten krijg je automatisch een grote variatie aan vitaminen en mineralen binnen.

2. Beweging


Beweging is niet alleen goed voor een gezond gewicht. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert de kans op ontstekingen en chronische ziektes, verminderen stress en stimuleren de productie van beschermende immuunstoffen. 

3. Slaap


Tijdens slapen is je lichaam druk met de schade van overdag te herstellen en zich te vernieuwen. De kwaliteit en duur van je nachtrust zijn van groot belang voor een goede weerstand. Mensen met een betere nachtrust zijn weerbaarder tegen virussen dan mensen die minder en slechter slapen. Wist je dat de uren voor twaalven daadwerkelijk dubbel tellen? Dit komt doordat dan belangrijke herstelhormonen pieken.

4. Stress


De Westerse leefstijl vraagt een hoop van ons. We moeten veel. Carrière maken, een gezin hebben, veel vrienden, sporten, tijd voor familie en de hele dag bereikbaar zijn via mail, telefoon en social media.
Veel mensen hebben last van chronische stress. Chronische stress heeft als effect dat het immuunsysteem minder goed werkt en er grotere kans op ziekte en ontstekingen is. Ontstekingsactiviteit speelt een belangrijke rol in het ontstaan van een scala van ziektes en de progressie hiervan.
Werken aan stressmanagement, regelmatig mediteren, yoga en werken aan je (buik)ademhaling zijn voorbeelden die helpen om van je ‘stressstand’ in je ‘ontspanningsstand’ te komen. 

5. Hygiëne


Wanneer het kouder wordt gaan we meer met het openbaar vervoer (in plaats van lopen of fietsen), ventileren we minder en zitten we dichter op elkaar. Daardoor krijgen bacteriën en virussen meer kans en is het risico op ziek worden groter. Persoonlijke hygiëne is belangrijk om de kans op besmetting van jezelf en anderen te verkleinen.

Wat kan helpen:

 

  • Goed handen wassen (minimaal 20 seconden) na contact met deurklinken, trapleuningen, etc. Vergeet je nagels niet.
  • Voorkom contact van je handen met ogen, neus en mond om besmetting te voorkomen.
  • Hou je hand voor je mond bij niezen of hoesten.
  • Gebruik alleen je eigen handdoek, tandenborstel, drinkglas, etc.
  • Desinfecteer je toetsenbord, afstandsbediening, sleutels, handvatten (keuken, fiets, auto, deurklinken, etc.) regelmatig. En wat dacht je van je telefoon….

Toch koorts? Niet gelijk remmen!

Als we koorts hebben stoppen we ons vaak gelijk vol met dingen als paracetamol. Wist je dat je dat beter niet gelijk kunt doen? Koorts is in de basis een hele nuttige reactie van je lichaam. Koorts is op zichzelf geen ziekte, het is een symptoom van dat er een virus of bacterie in je lichaam aanwezig is.

Door het verhogen van je lichaamstemperatuur kunnen de afweerstoffen die het desbetreffende virus of de bacterie opruimen beter werken. Daarmee werkt koorts juist beschermend voor je lichaam. Wanneer je met paracetamol je temperatuur gaat verlagen werken deze afweerstoffen minder goed en kan het zijn dat je langer ziek bent.


Bij koorts kun je beter goed rust nemen, voldoende drinken (ca. 2 liter) om uitdroging te voorkomen, en zorgen dat je lichaam goed zijn warmte kwijt kan. Eten is niet zo belangrijk. Je lichaam heeft zijn prioriteit bij het aanvechten van het virus of de bacterie. Wanneer je je zorgen maakt, of als de koorts extreem is en lang aanhoudt, contact je uiteraard je arts.

 

Wat wil ik onthouden?

Het voorkomen dat je ziek wordt houdt meer in dan een pilletje vitamine C nemen. Je lichaam optimale bescherming bieden vraagt om een aanpak op meerdere gebieden. De juiste voeding, dagelijkse lichaamsbeweging, een goede nachtrust, voldoende rust en ontspanning en een goede persoonlijke hygiëne zijn belangrijke factoren voor een goede weerstand. 

 Bestel hier jouw detox

 

 


LEESTIJD


2 min